一个月快速减肥30斤的方法(怎么才能一个月减肥40斤)

怎么可以在一个月内就减掉40斤?作为一个曾经的胖子,我也曾有过“快速减肥”的迫切心情。不过,要想在一个月内减掉40斤,几乎没有可能。当然,有些健身或减肥类自媒体号会做一些无知的小视频告诉你“照着他做几个动作,坚持七天就能练出马甲线”。感兴趣的朋友倒也不妨信他们一回,坚持七天,看看马甲线有没有出来,体重、体脂率、腰围有没有下降。答案不言自明!为什么御行君如此肯定地说“一个月减掉40斤”几乎没有可能?

一个月快速减肥30斤的方法(怎么才能一个月减肥40斤)(1)

快速减肥的几个条件

首先,减肥幅度的大小和初始体重的大小、初始体脂率的高低有关。一个初始体重100公斤、体脂率超过30%的男性,在两三个月内减掉20公斤是可以实现的。但对于一个初始体重只有65公斤的人来说,减掉20公斤体重就太难了,而且很可能因为突然减掉太多体重,反而可能危及健康。因此,当你的初始体重、初始体脂率并不高时,设定“一个月减重20公斤”的目标是不合适的。

其次,越快速的减肥方法,越会激起身体较大的不适反应。

因为投入了大量的运动,身体的疲劳感会很强烈,而越是肥胖的人,运动能力通常也越差,想在一开始就高频次、高强度、大运动量地锻炼,既不现实,过度运动的风险也较高。

由于对饮食实施严格的控制,饥饿感和口味不适也会非常明显。采用低碳饮食法的人,很难抵挡住碳水的诱惑;采用低热量饮食法的人,很难忍受不断袭来的饥饿感。采用其他饮食法,同样会产生短期难以快速适应的问题。

假设我们将人体想像成一台没有感情的机器,那么只要让它运动、限制吃喝就能得到满意的结果,一个月减40斤也不在话下。但人体毕竟不是机器,它会对被施加的运动和饮食管控措施产生反应。外部压力越大,身体反应就越大,也越容易让人放弃减肥。

无论从哪个角度来说,要求“一个月内减重40斤”一定会激起强烈的不适感,而在实际操作中,大多数人就算制定了如此“宏大的目标”,也会在几天内就放弃这样的目标,承认失败,因为太难了、身体太不舒服了。

第三,身体的“热量保护机制”会发挥作用。热量,是维持生命的重要条件。而脂肪则是储存热量的战略资源。当我们采取各种激烈的措施,企图在短期内快速燃脂时,身体的热量保护机制就会被激活。所以,减肥效果、减肥速度从来都不是平均分布、平均进行的,而是“前期减肥速度快,后期减肥速度明显放缓”。因此,就算是一个大胖子,他也很努力地运动和控制饮食,要想在一个月内实现减掉40斤也并非易事。御行君见过最猛的减肥者,也只能在一个月内减重18公斤,大多数减肥者能在第一个月减掉3至5公斤是普遍现象,这已经非常出色了。

平心而论,对于大多数人来说,都无法承受突然间的大运动量锻炼、严格的饮食控制措施(感兴趣的朋友可以尝试一下“一周有氧运动5至6次,每次60分钟,同时不吃任何碳水”)。这些锻炼的“苦”都扛不过去,就别指望“短期内、大幅度、快速减肥”,更别说还有“热量保护机制”在发挥作用了。

一个月快速减肥30斤的方法(怎么才能一个月减肥40斤)(2)

快速减肥的负面影响

前面已经提到一个简单的建议了:一周有氧运动5至6次,每次60分钟,同时不吃任何碳水。这个办法,实际上就是通过采用严格的低碳饮食方法,配合高频次的有氧运动,达到快速减肥的目的。如果你能够做到,这个方案的减肥效果一定会很好。它能够保证你短期内快速减肥,但不能保证你一定可以在“一个月内减肥40斤”。肯定会有少数意志顽强的家伙可以做到,但其中也会有一些风险:

(1)由于突然开始高频率、大运动量的锻炼,身体一定会很不适应,有过度训练的风险。锻炼的原则是“安全第一”,如果出现疲劳感无法及时恢复、身体受伤的情况,就应该立即放弃这个减肥计划。

(2)高强度运动、严格的饮食控制,会让运动锻炼变得更加困难,还可能产生食欲减退、睡眠质量变差的情况。如果是女性锻炼者,还可能影响生理周期。因此,控制好运动和饮食的“度”,非常重要。

(3)体重反弹。减肥速度越快,“热量保护机制”就越会做出强烈的反应。一个反应是前面所说的“减缓脂肪的流失”,表现为减肥效果越来越差。另一个反应是一旦恢复到正常的生活习惯,特别是当你不再运动和控制饮食时,体重反弹就会非常严重,让前期的减肥成果付诸东流。不过,长期保持运动和健康的饮食习惯,可以避免体重大幅反弹。

一个月快速减肥30斤的方法(怎么才能一个月减肥40斤)(3)

怎么样做,才能做到“又快又健康地”快速减肥?

只要在身体承受的范围内、不产生过度运动的情况,采用“高频率运动、低碳水或低热量饮食”就可以达到短期、快速、大幅度减肥的目的,但再次强调:一个月减40斤,对于绝大多数人都不太可能实现。

从更长的时间长度来看,比如在六个月内减重10至20公斤,平均每个月的减重幅度仅有1至3公斤,虽然看起来减肥速度比较慢,但这样做却更为健康、身体更容易接受,也可以更有效地避免反弹。因此,小步前进式的减肥节奏,反而是更有效、更快的减肥方案。而且半年减肥10至20公斤,也足以让你的外表焕然一新了。

从自身实际情况出发,制订适合自己的减肥目标和计划,耐心认真执行,一定会取得比“一个月减肥40斤”更好的效果。切合实际、脚踏实地,一定是比“激进减肥”好得多的瘦身策略!

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