如何戒掉暴食减肥成功（如何戒掉暴食）

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之前我出过一个视频是《如何戒掉催吐？》，很明显没有暴食就没有催吐，很多暴食的朋友要么走向肥胖，要么走向催吐，暴食就是这两个恶果的罪魁祸首。

今天我仅分享自己的经验，希望可以帮助到那些正在暴食而又想戒掉暴食的伙伴们。

追溯暴食的原因，我想归根结底还是减肥。

所以说减肥是个双刃剑，虽然很多人体重下降了，但是饮食习惯和偏好却还停留在肥胖阶段。

一旦减肥成功后，初获成果的侥幸心理，长期压抑的食欲，加上工作压力，情绪不良等等原因，使得只要一有食物入口，就会触发我们身体的“暴食机关”，我们就开始大吃大喝，直到撑到胃疼为止。

很多时候，暴食者并不饿，也不是因为很久没吃到自己喜欢吃的了，不停进食不是因为食物多么美味，而是仅仅出于一种咀嚼食物，消灭食物带来的食欲满足感和时间消耗感。

特别是那些比较脆的，有嚼劲的，比较重口味儿的，能给口腔带来更多反馈的。

一旦人闲下来，就会想吃东西，吃东西就要暴食，不吃光食物就会焦虑，就会难受，就像跟食物有仇一样，这就是报复性的进食。

因为长期减肥下来，我们压抑自己太久了，其实这个时候我们的潜意识里已经有了一种“减肥苦我久已！”，减肥带给你的快乐真的抵消你压抑自己食欲的痛苦了。

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而且，长期减肥后，人并没有变得更自信，反而越来越体重焦虑了，变得过于纠结什么80，90斤的数字。

似乎每天生活的大部分意义都是要瘦到90斤，不然自己就不完美，有那些小心思都在想很久不掉称了该怎么办？对于自己该做的工作，该有的社交几乎抛之脑后，注意力死死地卡在了体重上。

太过于关注自己的体重，每天称重好几次，太孤芳自赏了，失去了获得其他快乐的渠道。

一直期望快速掉秤，但因为基数小，掉秤慢，就开始压力山大，生活好难，情绪极其不稳定，对自己越来越失去信心。

于是你开始暴食，希望通过吃，这样快速简单的捷径让自己快乐，让自己暂时忘记所有压力。

一顿吃下以前一天才能吃完的食物，不吃光就是对不起自己。

但是一吃完看到飙升的体重，就又开始后悔，难过，焦虑，为了应对新一轮的焦虑，又开始暴食，无限循环…

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所以我觉得，减肥减到一定阶段就暂告一段落，特别是已经瘦到120，100斤这种普通人很正常也很健康的体重。

告诉自己该减的肥已经减下来了，不用刻意追求小体重，咱们不是明星，不是模特，不靠身材吃饭。

实在想减肥，不如正常吃饭，多运动，让自己更健康，运动比暴食和减肥更让人心情舒畅。

就算一天多运动消耗个100卡，一年也可以消耗36000卡，一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，那么这一年下来你最少都可以减4.5公斤纯脂肪。只需要多动一下，都不用考虑节食，关键是让自己变得更健康，更积极向上。

另外，越往下减越难，你需要时刻注意自己怎么吃，怎么动，几乎百分之80的时间都在思考我要怎么吃才能掉秤，才能保持。

这些时间拿来放在学习，工作，社交等提升自己的事情上不好吗？

减到80，90斤真的值得吗？不过是个数字而已。人生远比体重重要的事情太多了。

天天都在想怎么减肥，怎么吃，除了这个没别的了，不觉得自己的生活很无趣吗？

不会有人因为体重只有80斤，90斤就给他颁个奖。

要试着放下身材攀比心理，每当看到媒体上那些纤瘦骨感的人就觉得自己不配吃饭。

好奇怪，为什么一定要拿鸡蛋碰石头，拿自己的弱项和别人的强项比？什么都想要，又什么都纠结付出，活着不累吗？

很多人觉得不满足，不幸福就是因为忘记自己拥有的，惦记自己没有的。

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最后，好好吃完一碗大米饭，热量不会超标，还会让你饱腹，肚子不那么饿了才会有力气做别的事情，不那么馋了才不会老想着暴饮暴食，才会让你觉得自己是在过人该有的正常生活。