冬季做哪些运动对身体有好处（冬季最适合做哪些运动）

一到冬天，大家户外运动的积极性都会受到不小的打击毕竟外面天寒地冻，谁不愿意赖在温暖的被窝里多睡一会儿呢？

但若是轻易屈服于天气的威力，在冬天来临之际停下运动的脚步，过年回家你可能会从亲戚朋友那里听到这样的问候——“哟，又胖啦？”

其实，如果在寒冷的季节能坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

但是，并不是任何运动都适合在这个季节进行的。那么，适合冬天的运动都有哪些呢？

1慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

要点：跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。

2跳绳

跳绳看似简单，其实在“快速挥动绳子、绷紧身体跳起、避免踩到跳绳”的过程中，已经需要动用到大部分肌肉关节，因而能令全身得到充分锻炼。

如果想跳得飞快又酷炫，还要配合适当的呼吸，这样心肺功能也得到了很好的加强锻炼。

要点 ：跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。跳绳过程中保持膝部弯曲，臀部放松， 每次落点，节拍稳定。

3踢毽子

踢毽子是一种运动量适当的活动，在交流谈笑的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

踢毽子时不停地活动足、腿关节，不停地扭动腰、臀部位，不停地挥动两只手臂，如此手舞足蹈，使全身各部位的关节、肌肉、器官得到适度的锻炼，可以防止关节僵硬、肌肉萎缩、脂肪积蓄以及呼吸功能衰退。

它还能促进血液循环、提高新陈代谢功能，从而起到强身健体、延年益寿的作用。此外，踢毽子时，注意力高度集中，还可锻炼人的反应能力，刺激大脑皮质，提高人的智力，使人机敏。

要点：踢毽子前一定要做好热身运动哦~最好选择平坦的室内场馆，谨防摔伤。