颈椎腰椎病的症状有哪些（养成这2个生活习惯）

生活中、工作中的不良姿势和习惯，下面我们就来说一说关于颈椎腰椎病的症状有哪些?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

颈椎腰椎病的症状有哪些

生活中、工作中的不良姿势和习惯

让颈椎、腰椎的负担越来越重

很可能导致各种疾病的出现

比如

颈椎病、腰椎间盘突出等

那么生活中哪些习惯不能做？

我们又该如何预防？

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首都医科大学宣武医院

骨科主任医师 鲁世保

来听听专家给咱们圈友正确解答

鲁世保

首都医科大学宣武医院

骨科 主任医师

保护颈椎和腰椎 要做对这2件事

1

保持正确坐姿

坐着的时候要保持正确坐姿，腰部一定要挺直，不能弯着腰。因为在腰部挺直的情况下，腰椎和颈椎都能保持在正常的生理曲度，这个时候腰椎间盘不容易受伤。

2

加强腰部和颈部的肌肉锻炼

锻炼特别重要，因为肌肉力量加强了，对预防腰椎间盘突出、腰椎间盘退变和骨质疏松是有效的。

保护颈椎和腰椎 你该这样练

1

小燕飞锻炼法

通过做小燕飞这个动作，可以有效增强腰部肌肉力量，可以在睡觉前或起床后，做20个～30个小燕飞的动作。

2

蛙泳锻炼法

蛙泳的时候，整个后背的肌肉都在收敛，而且不会对腰部造成损伤，有条件的话，一周进行2次～3次游泳，可以帮你保护腰椎和颈椎，预防疾病。

3

颈部肌肉锻炼法

颈部肌肉锻炼法实际上可以叫毛巾操，动作非常简单，就是用两个手拉着一条毛巾，类似举重的姿势，从下到上举过头顶，可以锻炼颈部肌肉，维持健康状态，每次举10下～20下。

来源： CCTV生活圈

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