10个超实用健康小知识（记住这些行为口诀）

《掌握健康钥匙》连载18

记住这些健康行为口诀

书名：

掌握健康钥匙

作者：

王陇德

出版社：

人民卫生出版社

下肢伸展运动

01

腿后部

坐位，双腿伸直，双脚并拢，脚尖向后翘。双手抓住脚腕，向前屈体。可感觉到跟腱、膝盖后部及下背部的拉伸。

02

膝关节及大腿内侧肌肉

屈腿打坐位，两脚心相对贴紧，两膝向外侧，双手抓住脚腕向后拉，尽可能使脚后跟靠向会阴部，同时身体微向前倾，用双肘部向下压膝部。可感觉到大腿内侧肌肉群的拉伸。

03

膝关节、大腿前群肌肉及踝关节

右侧卧，左手抓住左脚背向后下拉，尽可能使脚跟靠向臀部并使脚背外侧肌肉、韧带伸展。可感觉到对大腿前群肌肉及脚背外侧肌肉的拉伸，交换方向重做。

腰背部伸展运动

保持左腿伸直，右手向后支撑身体，右腿弯曲交叉于左腿上方，右脚放于左膝外侧。左手或左手肘置于右膝上，慢慢转头看右肩，同时拉右膝向相反方向。保持这个姿势，直到臀部、身体两侧和上背部感到有压力为止。交换方向重做。

健康行为口诀

若要慢病不上门，健康行为记在心。

合理膳食酒限饮，适量锻炼烟不沾。

心理平衡少生气，充足睡眠保平安。

膳食结构很重要，每天水果不可少。

脂肪含量要限制，米面蔬菜要为主。

两杯奶、一个蛋，高血脂者蛋减半。

只吃蛋清不吃黄，营养物质丢一旁。

豆类食物益健康，每天应有一二两。

植物日食十五种，免疫功能有保障。

日常身体要健康，不能靠药来帮忙。

俗话“是药三分毒”，常服肝肾功能伤。

“食补强于用药补”，传统经验再弘扬。

清晨不宜强锻炼，血稠压高天气寒。

午后傍晚健身好，心梗脑梗发病少。

有氧运动保健康，两个标准心内藏。

时间30～60分，最大心率六七成*。

设计方案很重要，年龄体质考虑到。

外加性格与条件，经常坚持才有效。

每周五次去健身，三次最少属基本。

每日平均三十分，健康才能有保证。

每次锻炼量应足，消耗不足入歧途。

又增食欲又添重，反把苦恼惹上身。

若要减肥起作用，每次至少四十分。

每天快走一小时，心脏血管渐畅通。

运动可替部分药，肝肾负担可减轻。

保护关节中老年，登山爬楼宜避免。

游泳外加走平路，心肺骨骼均锻炼。

职工应做工间操，腰背劳损可减少。

飞雁式、五点式，椎盘脱出不骚扰。

晨起一杯温开水，稀释血液防中风。

老人锻炼易拉伤，热身准备应注重。

摄入消耗要平衡，关键因素要认清。

“两大体、一精确”，合理平衡易掌握。

摄入消耗大体估，每周称重不可误。

超重肥胖负平衡，控制饮食多运动。

以上要求均做到，健康长寿乐融融。

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编辑 || 李璐 李娜

值班主任 || 范宏博

转载及投稿 || 010-62969002转8486

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