太极拳能不能强身健体（太极拳你打对了吗）

太极为什么是“运动之王”?

1

太极拳是一种“全身运动”

太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。

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太极拳是一种“平衡运动”

太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。

近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。

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太极拳是一种“休闲运动”

打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息;动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的“松弛运动”。

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太极拳是一种“调心运动”

打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。

因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。

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太极拳是一种“调息运动”

太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使“调身、调息、调心”的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。

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太极拳是一种“健腰运动”

太极拳的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。根据中医的理论，有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气。肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。

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太极拳是一种“温和运动”

太极拳动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，特别适宜于中老年人锻炼。

8

太极拳是一种“有氧运动”

特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。

9

太极拳是一种“不受限的养生运动”

它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。

基于太极拳的这些特点与优势，在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。

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太极拳是一种“搏击运动”

借力打力，四两拨千斤，静以待动，后发先至，以弱胜强……这些都是太极拳的技击特点，也表明太极拳是一种高阶武术。

太极是一项集修身养性于一体，注重内外兼修的运动。

那么，太极拳具体要怎么打呢?

太极拳动图全解

接下来我们来看一组太极拳的动图全解，看看你的动作做对了吗?

起式

太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。

左右野马分鬃

野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

白鹤亮翅

白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

搂膝拗步

搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

左拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

右拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

单鞭

左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

云手

云手三进上下翻，一左一右在面前。

单鞭

左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

高探马

高探马上栏手穿，左拦右边马上边。

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

右蹬脚

右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

双峰贯耳

双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

左蹬脚

提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

左下势独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

右下势独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

左右穿梭摇化单臂向上送，一托一推手上功。

弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

海底针

海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

闪通臂

闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

转身搬拦捶

转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

如封似闭

如封似闭护正中，前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

十字手

十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

收势

收势下按不可匆，太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

练太极的拳友要注意

以下几点

01

疫情期间不建议外出聚集练太极，建议个人居家练习太极拳。不要戴口罩练太极，若戴口罩可能影响呼吸效率，导致缺氧、窒息等问题。

02

练习时，如果家中有开空调，其温度尽量不要低于26摄氏度。

03

习练结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。

04

用餐前后1小时内，或感到明显腹涨或饥饿时，尽量不要进行习练。

05

要适当掌握运动量。太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，掌握好运动量是必须的。

来源：福建体育

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