太极拳能不能强身健体(太极拳你打对了吗)

太极为什么是“运动之王”?

1

太极拳是一种“全身运动”

太极拳动作比较全面,上下相随,周身“一动无有不动”,全身各大肌群和关节都能参与运动,长期习练可以使关节灵活,肌肉结实有力。

2

太极拳是一种“平衡运动”

太极拳动作舒展流畅,连绵不断,而且特别强调虚实转换,经常习练太极拳,有助于提高周身动作的协调性和平衡性。

近年来,国内外一些研究机构通过实验,证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质,减少老年人跌倒的发生。

3

太极拳是一种“休闲运动”

打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等,意识集中,全神贯注,全身放松,动中求静,心静用意,养气凝神,给大脑以休息;动作上轻灵柔和,情绪上安定乐观,性命双修,陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉,内练五脏六腑,是理想的“松弛运动”。

4

太极拳是一种“调心运动”

打太极拳时,要求全神贯注,用意不用力,用意识引导动作,意识与动作融为一体,要领会和体现出动作形象所包含的神韵。

因此,打太极拳可以训练注意力,使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来,转变为耐心、凝聚、凝神、专心,对于防治现代文明病具有积极作用。

5

太极拳是一种“调息运动”

太极拳又称内家拳,集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体,运用吐纳术和导引术,以意运气,以气运身,气力合一,使“调身、调息、调心”的有机相融,实现祛病健身、延年益寿的目标。

6

太极拳是一种“健腰运动”

太极拳的全身运动以腰为轴,躯干转动带动全身联转。根据中医的理论,有助于锻炼命门,畅通督脉,充实肾气。肾气旺盛,命门火足,则人精力充沛,面有光泽,两眼有神。

7

太极拳是一种“温和运动”

太极拳动作温柔、缓慢,经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度,特别适宜于中老年人锻炼。

8

太极拳是一种“有氧运动”

特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强,持续时间长,运动过程中不致缺氧,不损伤人体脏器,适宜减肥,并且方便易行,安全可行,容易坚持。

9

太极拳是一种“不受限的养生运动”

它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。

基于太极拳的这些特点与优势,在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。

10

太极拳是一种“搏击运动”

借力打力,四两拨千斤,静以待动,后发先至,以弱胜强……这些都是太极拳的技击特点,也表明太极拳是一种高阶武术。

太极拳能不能强身健体(太极拳你打对了吗)(1)

太极是一项集修身养性于一体,注重内外兼修的运动。

那么,太极拳具体要怎么打呢?

太极拳动图全解

接下来我们来看一组太极拳的动图全解,看看你的动作做对了吗?

起式

太极起式要自然,含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看,松肩垂肘气丹田。

左右野马分鬃

野马分鬃抱球起,一前一按斜上举。

弓步向前似猫行,虚实转换要清晰。

太极拳能不能强身健体(太极拳你打对了吗)(2)

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白鹤亮翅

白鹤亮翅展翅娇,左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点,沉肩坠肘要记牢。

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搂膝拗步

搂膝拗步斜中行,一手按膝一手拥。

坐腕舒掌朝前打,分清虚实转换灵。

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手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸,左前右后身前迎。

右实左虚足跟点,沉肩坠肘要记清。

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左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱,撤步足尖点地行。

退步之后成虚步,转腰松胯手前拥。

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左拦雀尾

棚手前举要撑圆,捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背,按手劲起在腰功。

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太极拳能不能强身健体(太极拳你打对了吗)(15)

右拦雀尾

棚手前举要撑圆,捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背,按手劲起在腰功。

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太极拳能不能强身健体(太极拳你打对了吗)(17)

单鞭

左手推出拉单鞭,右手钩子在后边。

弓步足跟先着地,虚实转换记心间。

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云手

云手三进上下翻,一左一右在面前。

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单鞭

左步横跨数二次,再拉单鞭又以遍。

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高探马

高探马上栏手穿,左拦右边马上边。

足尖点地左虚步,沉肩垂肘要记全。

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右蹬脚

右蹬脚式腿上功,力发腰部要记清。

左足站立身要稳,右脚提起向前蹬。

双峰贯耳

双峰贯耳两笔圆,二拳钳形在眼前。

左蹬脚

提膝弓步向前迈,转身左脚蹬一番。

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左下势独立

下式独立随峰连,一钩一掌往前穿。

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太极拳能不能强身健体(太极拳你打对了吗)(25)

右下势独立

下式独立随峰连,一钩一掌往前穿。

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左右穿梭摇化单臂向上送,一托一推手上功。

弓步向前两斜角,左右穿梭一般同。

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海底针

海底金针手下插,左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点,气沉丹田松腰胯。

闪通臂

闪通臂上托架功,右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈,松跨松腰记心中。

太极拳能不能强身健体(太极拳你打对了吗)(29)

转身搬拦捶

转身搬拦捶向前,右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进,弓步捶打护肘间。

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如封似闭

如封似闭护正中,前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷,向前双手朝前拥。

太极拳能不能强身健体(太极拳你打对了吗)(32)

十字手

十字手法变无穷,两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠,松腰垂肘腰要松。

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收势

收势下按不可匆,太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练,日就天常见奇功。

练太极的拳友要注意

以下几点

01

疫情期间不建议外出聚集练太极,建议个人居家练习太极拳。不要戴口罩练太极,若戴口罩可能影响呼吸效率,导致缺氧、窒息等问题。

02

练习时,如果家中有开空调,其温度尽量不要低于26摄氏度。

03

习练结束后30分钟内,或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前,不可淋浴。

04

用餐前后1小时内,或感到明显腹涨或饥饿时,尽量不要进行习练。

05

要适当掌握运动量。太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,掌握好运动量是必须的。

来源:福建体育

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