如何快速提高学生的运球能力（系统地提升你的基本功）

大家好，我是技巧君。我们继续分享运球的练习方法。

今天是我们运球系列的第五节，第二节我们介绍了一些双球练习的手段，今天是双球练习的升级版。练好双球运球可以让你的左右手更加均衡。赶紧练起来吧！

双球练习升级版 难度指数4.5颗星

动作一：

1.双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。

2.双手低运球，球运在脚踝的高度，左手运球绕自己的左脚一圈，右手运球，往左边靠拢，接着右手重复刚才左手的动作。练习时注意眼睛不看球。

3.身体重心随球移动

3.左右手各绕30次算一组，完成两组。

动作二：

1.双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。

2.双手运球从同时胯下穿过，并迅速从背后接住球重复刚才的动作。

3.50个一组，完成两组。

动作三：

1. 双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。
2. 左手低运球，右手大力运球，在左手的左边运球一次，左手的右边运球一次。
3. 练习时注意不要把球端起来，要用球的惯性。
4. 左右手各绕30次算一组，完成两组。

动作四：

1.双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。

2.左手大力运球，右手运球从胯下穿过，并迅速从背后接住球重复刚才的动作。

3.练习时注意不要把球端起来，要用球的惯性。

4.左右手各绕30次算一组，完成两组。

动作五：

刚才我们练习了双手同时胯下绕球，现在我们学习交替胯下绕球。

1. 双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。
2. 左右手交替胯下绕球，并迅速接住球重复刚才的动作
3. 身体随球协调的移动
4. 50个一组，完成两组。

动作六：

刚才我们把刚才练习的动作反过来做。

1. 双脚左右开立，略宽于肩，重心降低。
2. 左右手交替经过背后从胯下绕球，并迅速接住球重复刚才的动作。

3.身体随球协调的移动

4.50个一组，完成两组

动作七：运球耐力练习

把我们第二节练习的11个双球练习，和今天练习的6个双球练习，按照顺序连在一起。每个动作做20秒，中间不能休息，必须连续完成，并且保证快速的运球。

相信我练完之后你会有胳膊要爆炸的感觉。来挑战挑战吧，看看谁能做到不丢球，连续完成17个动作。

如果有完成的可以在评论区留言。