晚上的减脂餐酸奶要搭配什么（冬季在家就做这套HIIT）

冬季已来，与其顶着寒风，冒着雨雪频繁奔波去健身房锻炼，还不如学习这套HIIT训练，让脂肪远离你，在家高效减脂。这样既能免去大家的奔波之苦，坚定各位冬季运动减脂的决心，又能达到运动减脂的效果，避免来年春暖花开之际体型臃肿，肥肉陡增。

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是当今国内外都非常流行的训练方式，通过简单动作组合，实现训练目的，而且只需要很小的场地、很少的时间就能高效地达到训练的效果！

HIIT训练运动效率比普通有氧运动高，你可以花较少的时间，达到较好的减脂效果，尤其适合在这寒冷冬日里无法投入大量时间锻炼、或者难以长时间坚持训练计划的朋友们！

有计划地坚持HIIT训练，可以有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。

它的原理是：通过多组、高强度的运动期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时高效运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

这期，为各位推荐这套HIIT有氧训练动作，一共4个动作，高效燃脂，保持完美身材！

一.热身：

做正式有氧训练前也要做好热身，特别是在这低温的时节，先预热全身的肌肉和筋脉，让神经系统慢慢适应接下来运动时的强度。

可以先进行动态拉伸，再选择原地慢跑，高抬腿，跳绳，动感单车骑行等低强度有氧达到全身预热的效果。

二.HIIT动作内容：

1.开合跳

2.波比跳

3.深蹲跳

4.俯卧登山

三.运动量：

1.视个人体能，选择2-4个动作，每个动作持续30-60秒，循环2-5组，每个动作之间间歇10-30秒。

2.此训练隔天进行一次。

3.如有时间，建议各位小伙伴与《冬季在家只做一套无氧训练动作，徒手练遍你全身》文中所介绍的训练内容每天交替进行，每周间隔休息2-3天，这样健体、塑身效果会大大提升。

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