有什么可以快速瘦腿的运动（减肥新妈看过来）

新妈们有没有感觉到气温在升高，这个露腿的季节又到了，还是那句老话：4月不减肥，5月徒伤悲。所以，解决问题咱们也要先解决关键问题，夏天露腿是势在必行的了。来，4种瘦腿运动甩给你。

①深蹲

深蹲是锻炼下体的好方法，不仅能改善梨形身材，新妈们还能随时随地随便做。看电视可以深蹲，洗澡可以深蹲，如果功力到家连哄小孩时也可以深蹲。

而深蹲的要领是双腿与肩同宽，双脚脚尖往外，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。一分钟一组，做5分钟就好。

其实新妈们要是能按标准来做当然效果更好，不过一步步来，刚开始无法维持那么长时间或者动作不到位也没关系，慢慢改善就好，重在坚持。

②空中自行车

这空中自行车的瘦腿功效是数一数二的，无人不知无人不晓，每天睡觉前躺床上做几组就可以了。

平躺，把脚抬起，双腿像蹬自行车一样，100次一组，按个人体力来决定做多少组，建议3组以上。做完抬腿，可以做放松运动，把大腿分开80度抖一抖，最好做50下以上。

③跳绳

跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。

④水中抬腿(游泳)

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，其实全身肌肉群都参加了运动，因为新妈们要着重瘦腿，所以可以直接在水中进行抬腿运动。因为在水中抬腿时，因为水的阻力比陆地大得多，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多得多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常在水中做抬腿运动(游泳)，可以逐渐减掉腿部脂肪。

（图片素材来源于视觉中国）