怎么才能让心态变好（如何应对压力）

如何控制压力

有时压力是有益的，它可以在我们有颓废之念时激励我们奋进，鼓舞我们去克服重重困难。但长期生活在压力山大的环境中却对身心健康无益。幸好，压力还是可以通过正确的手段来控制的。适当的运动、积极的心理调整都可以帮助控制压力，除去你的心头大患。

理解压力

理解压力。压力是由可预见的可能威胁人们安康的因素引起的生理或心理上的紧张感及不适感。压力有时虽然是有益的（比如在计划婚礼时），但有些压力对人的健康是极为有害的。本文将介绍几种抑制这类消极压力的方法。

认识压力带来的症状。压力的体现方式有很多种，生理与心理两方面的症状都要注意。以下是压力带来影响的常见方式：

• 生理症状
• 容易紧张
• 没有胃口
• 体重突然增加或减少
• 失眠
• 头痛、背痛、胃痛
• 非生理症状：
• 情感麻木
• 感到无力
• 易怒
• 多愁善感、易哭
• 注意力无法集中
• 忧虑

认识引起短期压力的原因。短期压力虽稍纵即逝却也有很大威力，决不能因为它的短暂而忽视它。引起短期压力的因素有：

• 争吵
• 短时间内工作量过大
• 小烦恼累积成山，如迟到、开到罚单

认识引起长期压力的原因。长期压力比短期压力更为普遍。有些情况下，长期压力是由生活中一些积极的事件引起的，如升职、生育等。[3]长期压力可以说对健康更有害，因为它会一直长期地煎熬着你。人处在长期压力之下，交感神经系统就会启动相关机制不断与压力斗争或逃避压力，使得负责让身体松弛的副交感神经系统丝毫不起作用。引起长期压力的常见原因有：

• 亲密的人去世
• 长期病痛或照顾有长期病痛的人
• 经济问题
• 工作上或家庭中的长期问题

不可因压力吸毒或酗酒。缓解压力不易，但吸毒或酗酒也不会帮上任何忙。长期吸毒或酗酒引起的问题决不是压力可比的。

压力是可以防止的。生活中的压力看起来是不可避免的，但实际上你可以采取一些措施，从一开始就防止压力侵蚀你的幸福生活。这些措施不仅仅是让你管理好压力，而是从源头防止压力。那么究竟应该怎么做呢？

• 提前做准备。如果你能预见压力，比如你知道每次期中考试你都会紧张，那么你就有提前做准备的必要了。当期中考试来临时，提前几天开始复习，而且要在你注意力最集中的时刻复习。不过也要去参加一些社交活动，偶尔给自己放放假。提前做准备有时能完全防止压力。
• 有条理地做事。所要完全的任务要按重要性从高到低排序，先做重要的事。买健康保险和买最新足球赛的门票这两件事根本不能相提并论，要分清轻重缓急。
• 为可能给你带来压力的事情做好准备。如果你眼见有让你压力山大的事情要发生，一定要不惜一切做好准备。这样，等这件事到来，比如做报告，你就会觉得你已经有备无患了。

快速减压

问自己：给我带来压力的境况我真能改变吗？有时不妨退一步，换个角度想想，可能有的情况我们真的无法控制，比如交通拥堵。有时抵御压力，只需告诉自己这不是人能控制的就好了。所以如果你发现你对某些状况无能为力，那么，不去想它就好了。

不要对小事耿耿于怀。对于上面提到的这些可能引起压力的事情，要去关注但也不要耿耿于怀，要做到这一点，就需改变看事情的视角。生活充满了问题，有大有小。善于排解压力的人通常都比较豁达，能够专注于真正重要的事。

• 想想生活中的美好。即使是在极其糟糕的境遇下，比如失业，你仍然能够找到心灵的荫蔽。让自己尽可能地想愉快的事物吧，比如亲爱的老公或老婆、可爱的孩子或温暖的家；想想你拥有的健康和安全感；想想丰衣足食、安居乐业的美满生活。提醒自己拥有那么多美好的事物，这样就不会拘泥于小事了。
• 回想生命中最快乐的时光，想想那些让你平静安详的时刻。这些回忆会帮你放松下来。

运动缓解压力。你觉得压力大吗？那就骑上脚踏车去兜兜风吧。也可以穿上运动鞋，沿着跑道跑一圈。或者换上泳衣，到泳池边兜一圈。有时要排解压力就是出去走走那么简单。

沉思及深呼吸。当压力来袭时，交感神经系统刺激肾上腺素及其他荷尔蒙的生成，以使身体处于准备行动的状态。通常过一段时间后，交感神经系统就会占据主导地位，使身体放松下来。当你沉思或者深呼吸的时候，就会加速副交感神经系统重新占据主导的过程。

• 通过以下运动将沉思和深呼吸结合起来：静坐，闭眼，缓慢呼吸，注意体内呼吸的源头，过一会儿后让身体自由呼吸，仍然把注意力集中在呼吸上，认真感受呼吸过程中身体的运动，感受你的手、脚、头部。如果你走神了，就要把注意力重新拉回到呼吸极其对你身体的影响上。

参加社交活动。压力山大时，人总是忍不住要远离人群。然而，有证据显示，和信任、熟悉的人在一起有助于缓解压力。不一定要是家人或朋友，虽然这些人对于减轻你的压力很有帮助但是泛泛之交或仅仅是在咖啡厅里认识的人，也是不错的选择。与合适的人在一起真的会对减压有奇效。

分散注意力。如果你想集中思想，那么分散注意力来减压可能不是个好主意。但你并不是想集中注意力对吧？你只是想减压。所以在你能完全控制压力之前，用分散注意力的方法来暂时忽略压力是非常可取的。

• 帮助别人可以分散自己的注意力，比如帮一个陌生人换轮胎，借人钱应急或扶老人过马路。只要你去做，这些简单善意的行动都会带给你回报。
• 你也可以用艺术来分散注意力，高质量的图画、录像、音乐和游戏都可以把你从一个充满压力的环境中拯救出来。
• 用自己的爱好来分散注意力。做你最喜欢的事情吧。这样既健康有令人愉悦。

关注积极的一面。这可能听起来像是乐天派天真的想法，但这种方法真的能帮到一些人。任何让你感到有压力的事情几乎都有两面，找张纸，一分为二，分别写下这件事积极的一面和消极的一面。然后做些象征性的事来摧毁消极面，如撕掉或烧毁。把积极面保存下来，牢牢记在脑海里。

简单生活。现代生活变得日益复杂、高要求。似乎是世界在主导我们，而不是我们在主导世界。要让自己感觉有掌控生活的能力，就要简化生活。如果你5年前就想去旅行而因事耽搁，那就现在动身去吧，抽个时间泡杯暖暖的咖啡吧，跟家人去散散步吧。让你的生活充满简单的乐趣，因为简单有种不可思议的力量。

听音乐减压。这是一种具有突破性的疗法。边听音乐边放松身心，这样有助于治疗压力过大、痴呆、失语、高血压和许多其他疾病。科学家发现音乐疗法可以帮助人们恢复身体和内心的秩序、节律和稳定。找个好地方放松自己吧，放一些轻松的音乐，这样就能助你控制压力了。

长期解决办法

写压力日志。在日志里重复一遍让你感到有压力的事情可能听起来跟拜托压力互相矛盾，但这其实是种非常健康的方法。把日志带在身边，一旦感到有压力就记录下来，你需要记录的内容有：

• 是什么让你有压力（如果你不确定，不妨做些合理的猜测）
• 你的感受如何，包括生理和心理两方面
• 你对压力的即时反应是什么
• 你做了哪些事来减压

与他人分享你的感受。有压力时仿佛孤身在一个小岛上，幸运的是，你其实并不是真的在小岛上。与他人分享你的感受吧，朋友、家人、同事、熟人都可以，交流可以减轻你肩头的重担。

饮食健康。当你身体能量不足或者营养不良时，你也就没有足够的力量去抵御压力了，压力就会变得尤其吓人，让人筋疲力尽。因此一定要健康饮食，多吃蔬菜、谷物、精益蛋白、纤维和健康的脂肪。减压过程中，以下几种食物要尽量避免：

• 高脂肪食品。像黄油、快餐及某些奶酪等反式脂肪和饱和脂肪会削弱人体能量，增加得心脏病的风险。这可不是应对压力的好办法。
• 单一碳水化合物食物。像白面包、白米饭和烘焙食品（如蛋糕、松饼等）等单一碳水化合物食品会被身体很快消化然后储存为脂肪。最好是吃复合碳水化合物食品，像全麦面包、意大利面和糙米。
• 糖。糖是单一碳水化合物，它会很快进入身体，又很快排出，也就是说糖会使人突然兴奋，然后衰竭。这种衰竭也伴随着焦虑和压力。
• 咖啡因。咖啡、茶、汽水和能量饮料都是咖啡因的摄入源。和糖一样，咖啡因也会使人突然兴奋，然后衰竭。摄入太多咖啡因同样也会影响正常睡眠。

留出足够的时间睡觉。压力再加上睡眠不足就是恶性循环。一方面，调查显示2/3的受调查对象都因压力过大而失眠；另一方面，另一调查显示，夜晚每少睡一小时，压力就增加14%。换句话说，压力引起失眠，失眠又反过来引起压力。

奖励自己，但也不能过分依赖奖励。当你成功处理压力是，奖励一下自己也无可厚非。这样会给你努力为自己认为对的事情奋斗、熬过困难时期增添动力。但不要依赖这种动力，因为这是种不健康的动力，有时你做事的初衷应该是你自己本身想做这件事或者你觉得应该做这件事。

寻求帮助。主动征询并采纳别人的建议，因为有时别人的观点往往会一针见血。征求别人意见以为着要放自我先放在一边，但这样做事值得的。人一般都很乐于帮别人一把（因为这能增强他们的自信），你要学会利用这一特点。

如果别人的意见不奏效，找专业人士帮忙。有些情况下，压力真的很难克服，它会引起焦虑和抑郁，进而导致一系列问题。这种情况需要尽快控制，以防发展到人无法忍受的程度。

• 如果你觉得压力已经严重影响你的生活方式或日常事务，那你就需要找专业人士帮忙了。
• 如果压力使你沉湎于毒品或酒精，那你也需要专业人士来帮忙。