做眼保健操真的可以让眼睛变好吗（做了半个世纪的眼保健操）

“保护视力，预防近视，眼保健操，现在开始……”

相信上过小学的小伙伴们都对这段台词很有印象吧？

眼保健操跟第八套广播体操一样都是我们青春时期不可磨灭的记忆，即便是荣妈我已经好多年不做眼保健操，但是一提起来还是能清楚地记住每一节的名称：

“第一节挤按睛明穴，第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶，第三节按揉四白穴，第四节按揉风池穴，第五节干洗脸。”

要问我为啥记这么清楚，那是因为我当年是眼保健操广播员。

当年我们学校广播台的眼保健操卡带坏掉了，以至于每次眼保健操时间都需要身为广播员的我手动放音乐，现场进行每一节眼保健操的口播……

因为每天都得说同样的台词，所以我对眼保健操的每一节就记得特别牢。

但也恰恰是因为每次我都去广播了，所以小学阶段基本没做过眼保健操……但是我的视力一直好好滴，直到高三学业压力大了才勉强有了150的度数，戴上了梦寐以求的眼镜……

别问为什么我曾经那么想要戴眼镜，问就是一句，我中二，觉得摘眼镜那一瞬间特别御姐。

想想看，刷完题眼镜一摘，“啪”一声关上眼镜盒，三分自信七分霸气……谁年轻的时候没点2B的癖好呢？

返回今天的话题哈~按照我自己学生时代的经历来看，眼保健操的功能性其实就很值得怀疑，好像是那种不做似乎也不遗憾的项目。

眼保健操有用吗？

自打上了学咱们就做眼保健操，所以大多数人从来就没怀疑过它的存在，老师要求做，那必定是有用的，不然没用为啥要做呢？

“无用功”是长大以后才知道的事情。当然，眼保健操在理论上是有用的。

眼保健操的作用机制基于中医理论，中医认为，通过针灸穴位的精准按摩，可以行气经络，从而缓解眼疲劳，恢复眼部功能。

这一点我其实挺赞同的，码字码累了，闭上眼镜揉揉太阳穴是挺解乏。还有人到中年我就喜欢跟荣爸去做泰式按摩，对于精准按摩可以解除身体疲劳这一点我是认可的。

我承认它的保健效用，但是这么多年眼保健操做下来，能不能保护视力乃至延缓近视？这个问题，直到近年来，循证医学才基本有了一点共识——微乎其微，忽略不计。

2015年，北京同仁眼科中心联合安阳眼科医院、英国Cardiff大学视光学院进行了一项通过随机、双盲对照试验，评估中国眼保健操对减少儿童调节滞后的疗效的联合研究。

PS：调节滞后指的是人在看近处的时候焦点会稍微落在视网膜后面，导致所动用的调节力少于需要的调节力。调节滞后被认为可能是近视的一种发病机制。

一共有190名10至14岁的儿童被纳入研究，从正视眼至中度近视都有。他们被随机分为三组：

• 标准中国眼保健组（由中医师进行眼保健训练），以下简称“标准组”；
• 假穴眼部运动组（非穴位按摩），以下简称“假穴组”；
• 闭眼组（单纯闭眼不做按摩）。

标准眼操（左）和假穴眼操的按摩位置示意图▲

实验结果表明：标准组调节滞后（-0.10D），优于假穴组（-0.03D）和闭眼组（0.07D）。而在矫正近、远视力和视觉不适评分的变化对比中，并未有显著差异。

换句话说，正确地眼保健操能够缓解调节滞，但程度非常小（只有10度），因此被这项研究成果被认为有统计学意义，却在临床上没有显著效果。

在考虑到我国儿童近距离工作负荷量较高，他们最终认为，眼保健操在预防和改善儿童适应滞后方面的效果不足以满足近视的长期进展。

此后研究者又就201名儿童（平均12.7 -0.5岁）进行跟踪研究，2年后发现，眼保健操与近视发病风险、近视进展之间均无关联。

其中，即便是高质量完成眼保健操组（即穴位都按对的情况下）的近视进展率也仅比不做眼保健操组少进展了 0.15 D（即2年近视了15度），临床意义不大。

而在2020年最新发表的一项大规模的研究也认为，眼保健操对儿童视力没有影响（不能提高视力）。

可能有人说200人的数据不能代表普遍性，那么下面这个项研究的对象基数更大。

2012年9月，研究人员对252所随机选择的农村学校进行队列研究，随访时间为9个月和21个月。

在随机选择的19934名儿童中有2374名儿童近视，其中1217名（58.2%）儿童上学日进行了眼保健操，874名（41.8%）儿童没有。

在9个月和21个月后，研究人员分别进行了跟踪调查，结果发现做不做眼保健操并不影响裸眼视力和戴眼镜的习惯。

换句话说，眼保健操其实对预防视力、改善近视是一点帮助都没有的。如果说真的有一些作用，那就是按摩眼周穴位可以使眼部肌肉放松，缓解眼部疲劳。

这件事儿其实闭上眼，或者，门口跑五分钟，一样能做到。

哪里来的眼保健操？

既然眼保健操这么没有用，当初是啥呢？仪式感吗？现在还有必要继续吗？

事情就要追溯到“为了革命，保护视力”的时代。

话说， 北京是全国第一个推行这套操的城市，它的诞生，要从一次平凡的健康普查说起。

1961年，北京市教育局在全市范围的中小学生中进行了一次视力普查，结果，小学生的近视率为10%，初中生为20%，高中生为30%。

这个数据跟现在比当然不算啥，但是往回倒退50年就是个问题了！当时正值国家建设的重要时期，很多岗位都对视力有要求。

比如说当飞行员，就得眼睛好，祖国的花朵眼镜都废了，谁来当飞行员，保卫祖国的碧海蓝天？

教育局的人一打听，据说北京大学医学部的刘世铭主任对中医按摩有一定研究，曾经自创了一套眼保健操。这位刘世铭主任，他自身近视700度，子女也分别是600度和1000度近视，在研究中，他创建的这套保健操似乎对控制近视度数有一定疗效。

当然，我们现在知道眼保健操其实就是安慰剂效应，但在当初，真的就是死马当活马医，一拍脑门儿就这么愉快地决定了，多少有点草率，但是总比什么都不做强。

于是，1963年，在刘世铭的指导下，一套共8节的眼保健操先后在北京市第二十八中、景山学校、北门仓小学等学校试行。

▲ 最早的8节眼保健操 来自《北京日报》1964年1月30日第3版

在北京市的带动下，眼保健操很快在全国中小学里推行起来。

后来为了更好地推广眼保健操，教育局又请来了当时北京最负盛名的两名中医按摩专家——李玉田主任和卢英华主任，在他们的指导下，把原来的8节眼保健操简化为5节。

也就荣妈小时候做的那一套，从挤按睛明穴开始到干洗脸结束。

再后来，眼保健操经过了各种改良，到如今我儿子做的这套眼保健操，已然变成了6节。

最有仪式感的干洗脸没有了，换成了揉捏耳垂和脚趾抓地。此外，还额外加了一节按揉攒竹穴，就是贡献了各种表情包的攒竹穴！

这个按揉攒竹穴技术含量其实挺高的，搞不好就是在戳瞎自己的道路上疯狂试探……

眼保健操经历了好几代人了，半个世界过去再看祖国的花朵，小学生近视率28%，初中生近视率 60%，高中生近视率 85%！好像没啥用的样子！

我们知道即使是杯水车薪的作用也是在每一节都认真做、穴位按准确的前提下得出来的，扪心自问，咱们的孩子们能有几个认真做对的？

有数据表明，‍‍‍‍‍在对3120名广州中小学生的调查问卷中，97%的学龄儿童不知道做眼保健操的正确方法，91%的孩子不知道基本的按摩手法，96%的孩子根本找不到正确的穴位。

可想而知，这个眼保健操能有多大作用了……

如果说真有什么作用，那应该是就是带给我们的童年很多欢笑吧？

因为音乐一起，你就能欣赏到熊孩子给你整的一出大型表情包汇演……

有些孩子会用灵魂告诉你，哥不在意眼睛好不好，我只在意嘴唇性不性感……

有些孩子会趁着眼保健操的时机“不务正业”，每天5分钟，苹果肌红润又充盈！

还有些孩子摇头晃脑，仿佛眼保健操保健的不是眼睛，而是脖子……

除了左右，还能前后摇晃，眼保健操做出了颈椎操的疗效……

还有些孩子感觉像是穿越了，明明已经取消了的干洗脸，又被他重新施展了出来……

总之，眼保健操就有这样的神奇功效，在一百个人的脸上就有一百种眼保健操，总能做出freestyle的既视感，仿佛每个人做的都不是同一套眼保健操……

我其实非常想知道，站在讲台的上的老师们，能不能憋得住不笑……

真正能保护视力的办法

近视主要由先天遗传和后天环境因素引起，近视一旦开始发展，就不可逆，但可以减缓发展，比如低浓度阿托品、OK镜等。所以不要害怕戴眼镜，视力有问题了及早去检查配镜，才是减缓度数增加的正确操作。

对于还没有近视的孩子来说，预防近视的办法既简单，又平凡，每天2小时或者每周10小时的户外活动，可以有效减少近视的发生。

注意户外活动的重点在于户外，且得是暴露在阳光下，夜跑不算，室内的运动，不算！一定要光暴露的前提下。

《自然》杂志的一项研究结论是：

“户外活动的时间才是近视发生的唯一强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。”

这是由于阳光能够刺激眼睛里的视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可以阻止眼轴增长，进而起到保护视力的作用。

2009年已有研究报道指出，仅需把光照水平提高到15000勒克斯(Lux)，就能抑制70%实验性近视，类似的结果后来在哺乳类动物、灵长类动物都得到证实。

所以很好解释，为什么我们做这么多年眼保健操，结果越来越多孩子戴上了眼镜，那时因为他们都被特长班、课后辅导班、妈妈牌刷题占据了出去浪的时间，室内呆的太多，户外玩的太少，眼睛自然得不到休息。

所以想要预防孩子近视，就放下书本，多让他们去接触自然光，眼镜自然就会好。

当然，户外活动不能延缓已有近视患者的近视进展，所以预防近视，远比治疗近视有据可循得多。

至于其他食补啦、护眼仪啦、防蓝光镜片啥的……基本都没啥用，有用也比眼保健操强不了多少，不用也没差。

参考文献：

【1】Li, S. M. et al. Efficacy of Chinese eye exercises on reducing accommodative lag in school-aged children: a randomized controlled trial. PLoS One 10, e0117552, doi:10.1371/journal.pone.0117552 (2015).

【2】Kang MT, Li SM, Peng XX,et al.(2016)Chinese eye exercises and myopia development in school agechildren: a nested case-control study

【3】Wang H, Qian Y, Congdon N,et al. Effect of Chinese eye exercises on change in visual acuity and eyeglasses wear among school-aged children in rural China: apropensity-score-matched cohort study

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