瘦子增重一个月体重没变化（瘦子增重牢记3做）

我想对一部分人来说，对自己肯定有一些困惑，就是感觉自己跟别人不一样，为什么有的人到了成年之后体重跟自己的年龄都很匹配，怎么我明明是30多岁的年纪，却是10多岁的体重？大腿和小腿一样粗，整个身材特别的单薄。

相信这一部分人也曾经为自己的身材发愁过，也想过要多吃饭，让自己变得丰满一些，但问题是不管怎么做，最终都以失败而告终，这到底是怎么回事呢？我想你一定非常的困惑。

那老张今天跟你讲讲原因，就是你其实还没有认清自己，其实你就是一个天生的瘦人体质，你的基因就摆在这里，所以你怎么吃都不胖，先认清自己，然后再去找改变的方法，既然你是天生的瘦人基因，长肉的话就不能够按照正常的套路来，那么怎么做呢？老张我也是一个瘦人体质，现在已经长了40斤了。

怎么做呢？我把自己总结出来的经验分享给你，牢记这“3做”，“2不做”原则，你的体重自然会增长。

原则1：健身

你可能会很奇怪，怎么不告诉我多吃饭而告诉我去运动呢，运动不是消耗能量吗？会不会越练越瘦呢？

你可以完全的放心，绝对会让你成功增重的，首先老张就是通过健身增重的，再有一点就是健身能刺激你的肌肉，从而让你的肌肉被迫的去生长，那么肌肉在生长的时候就需要身体摄入很多的营养和能量，要从这一点上来看，当你锻炼过肌肉之后，你的食欲就会变得很好，身体消化和吸收的能力也会变强。

当然我指的健身是做哑铃杠铃那种器械训练，不是让你跑步也不是让你跳操，就是通过器械训练来刺激你的肌肉，那怎么练呢？老张分享给你一套哑铃的训练计划，照着这个计划练，你的体重肯定会有起色的。

原则2：增加热量摄入

第2个原则是增加热量的摄入，那我们想长肌肉的话，光锻炼是不行的，还得给你的身体提供足够的能量，因为肌肉是需要多余的能量去进行合成的，如果能量补充不够，肌肉获取不到能量它也长不起来。

那么怎么增加热量的摄入呢？我的建议就是加餐，也就是在你三餐之间吃点其他的东西，比如牛奶、面包、饼干都可以。

但是老张还要说一个小窍门，就是你可以适当的吃一点油炸类的食品，这种油炸食品热了很高，但是得看你在什么时候吃，当你增重有起色了，但是到瓶颈期的时候可以你靠油炸类食品把这个热量往上顶一顶，帮你突破体重。

那我讲到这肯定有人会说不健康，首先老张要说的是，我这篇文章讲的是增重的内容，我又不是讲养生。

而且就算我劝你别吃油炸食品的话，你平时不健康的东西肯定也没少吃，关键是就没吃对时候，老张只不过是告诉你在什么时刻去吃油炸类的食品能够帮你度过瓶颈期，度过瓶颈期之后，垃圾食品就没必要吃了，我只不过是介绍一个小窍门而已。

3.要用大重量训练

第3点就是在训练的时候要用大重量训练，这是很多瘦的经常容易犯的错误，经常以为自己很瘦嘛，所以就不敢用大重量练。

不过有人讲，要把格局放大，那你在训练的时候就应该把使用重量上的格局给放大，有时候增重不成功，其实不是你做不够努力，是你想法太拘束了，看别人深蹲80公斤觉得很望尘莫及，如果有这种想法的话，你可能练好几年都达不到80公斤这个深蹲的水平。

那使用的重量跟肌肉的体积其实是成正比的，你连80公斤深蹲的重量都不敢想的话，肌肉的增长肯定会受到限制，就一直用小重量练体重也自然不会长。

咱们得把格局放开，80公斤是一个很正常的深蹲水平，一个人好好练一年的话，深蹲80公斤，卧推60公斤绝对能达到，等你能做到这个标准的时候，你的体重长个20斤或者30斤绝对没有问题的，所以咱们在训练的时候就不要太小家子气，别就用个5公斤哑铃在那笔画，还觉得自己挺用功的，这才哪儿到哪儿，把目光放长远。

原则1：不要做太多的有氧

下面说说2不做的原则，那第1个就是不要做太多的有氧，注意啊我是说不要做太多的有氧，不是告诉你别做有氧。

这是给很多刚开始增重的朋友提个醒，很多瘦子刚开始执行的时候，一听说要锻炼，那首先想到的就是去跑步，然后开始劲头还挺足的，一跑就一个多小时，还天天都跑，那这种情况就会让你越来越瘦，为啥呢？

因为跑步超过30分钟的话，我们身体主要能量的来源就是脂肪，所以最终的结果就是你越跑越瘦。

如果你真想增重的话就不要做太多有氧，其实跑步对身体也是有好处的，只要每次跑步不超过30分钟，并且每周跑3~5次对增重是没有影响的，太多就没必要了。

原则2：不要熬夜

第2个原则就非常非常的重要，就是千万不要熬夜，以老张的经验来看，每次睡觉的时间超过24点的话，第2天的体重肯定会掉。

而且熬夜还有一个影响，就是第2天你会非常的没有精神，这就会影响到你的锻炼，锻炼一停，食欲就下降。

再有一点就是熬夜后第2天肯定起得晚，起得晚的话早餐就错过了，这就等于是一天三顿饭少吃了一顿饭，那当然会越来越瘦。

好了以上就是增重的“3做”，“2不做”原则，照做执行体重增长并不难。

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