最有效并且不反弹的减肥方法（最新版21天减肥法）

导语

科学证明，人养成一个习惯需要21天。所以，最近网络上流行的21天减肥法就是按照这个原理为减肥人士量身定制的瘦身饮食计划。但是由于版本众多，以至于很多人不知道哪一个版本的21天减肥法才是真正健康有效的。

什么是21天减肥法?

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥效果的一种快速减肥方法。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食阶段。

生命在于运动，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过有了辅瘦的帮助就完全没问题了，比如目前市场上最受欢迎的经典辅瘦Amywish，不但辅助减脂效果一流，还能补充人体所需营养和膳食纤维，帮助养成易瘦体质，彻底规避反弹复胖的风险。旗下今年最新推出的速效套装更是减脂瘦身效果绝佳，新添加的代餐系列也颇受肥胖人士的欢迎，成功帮助一大批肥胖人士解决了瘦身难题!

最新21天减肥法 三个阶段快速甩肉

21天减肥法第一阶段前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)

这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净，避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥的，而且可以补充热量。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml、温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

21天减肥法第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅食米面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是最佳选择，但是千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。21天减肥法中8天食谱推荐：早餐：苹果2个(小口吃)。午餐：奇异果1个，香蕉1根。晚餐：黄瓜1根。

21天减肥法第三阶段后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)

在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前的10分饱，而且从心理上一样达到饱的满足状态。虽然恢复正常饮食，但并不是什么都可以吃，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。21天减肥法后10天食谱推荐：早餐：豆浆、荞麦面包。午餐：清蒸鱼、白菜、米饭小碗。晚餐：红烧冬瓜、白米粥。

短短的21天就可以彻底摆脱肥胖，拥有模特般纤细苗条的身材，大家是不是很动心?不过，需要提醒大家的是，21天减肥法并不是每个人都适合，体质较弱的女性请绕道，以免减肥不成却给身体带来更严重的伤害，那就得不偿失了。