已经练粗的腰部怎么办（做做大腿伸缩强化）

目的：强健肢体筋骨

今天我们要给大家介绍的是对“腰大肌”进行的锻炼。

动作开始前要先准备一张椅子或者凳子，端坐好，控制自己的呼吸频率和强度，使呼吸平缓、均匀;做动作的时候双手环抱膝盖，保持坐姿的稳定，使小腿与地面保持垂直，大腿尽力地向上、向前伸展。同时根据自己的能力，使背部向后伸展，能够伸展多大幅度就做多大幅度，伸展到最大幅度后使身体复原，双腿收拢，这样一次动作就完成了。停顿几秒钟后开始重复上述动作，每次锻炼重复10次左右效果最佳。

做做大腿的伸缩运动，可以有效地增强大腰肌肌腱的韧性，强化腰部筋骨的力量，提高骨关节的灵活性，增加腰部肌肉群的强度，使你产生“脱胎换骨”的感觉，让你越活越年轻。

腿部拉伸的运动有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸以及其他拉伸的动作。以最简单的腿部拉伸动作来举例，大腿正面拉伸运动是最简单的一种拉伸运动，用一只手抓住一个固定物体保持身体平衡，同时用另一只手抓住同侧的脚背，然后缓慢的用力向同侧拉伸，保持15秒钟之后就可以换另一条腿。这个动作就是大腿的正面拉伸运动，能够锻炼大腿正面的肌肉。其他的动作可以锻炼腿部的小腿和腹股沟和大腿后侧的肌肉，能够取得良好的效果。

（图片来自网络）