为什么刷手机累还停不下来（冲动了又刷手机3小时）

　　曾几何时，你能想象一个仅仅巴掌大小的设备，可以让你拥有更简单的联系管道、更多的休闲娱乐活动、更快速的人际互动、更直觉化的操作？更便利的生活方式？而这些在过去十几年前看似遥不可及的生活，随着科技的日益发展，智能手机也迈入5G的新电信时代，这些改变一点一滴地涉入日常的生活当中，我们是被这样的浪潮不自觉地牵引着，对每个人的自控力和自律性带来极大的考验，让自己不会过渡依赖？

电视、网络页面以及视频、网络媒体等等的影音串流平台上，我们常常可以发现跳出来的广告，越来越频繁而且集中在某些特定的类别，尤其是在各种类别的游戏上，几乎每几个次点阅线上影片时都会出现或秒读切片广告。

控制不住要刷手机,怎么办?

无论你喜欢与否，我们常常被动地接受这些电子管道推送出来的视觉与听觉干扰。另外我们最常使用的网络浏览器、手机设备、APP、小程序等等的程式，都可能在系统平台的运行下，收集我们的个人信息或浏览记录，透过特殊的运算法，喂养我们那些自己喜欢的商品、新知、好物、鸡汤文、工具等等的讯息，让我们越来越容易看到自己所喜爱的，也更加地欲罢不能。倘若网络的使用可以带给我们这么多的愉悦感受，生活在现代的人们应该是要越来越快乐的才是啊！

　　然而事实上并非如此，如果你也发现自己一不小心就沦陷在网海当中，那么以下几点我们能一同检视与改变的我目前状态：

1、取回控制权：记着，你是自己生活的主人，你可以决定电脑/手机/平板要用来做什么。会不会有些时候，当你忘我地追剧或是玩游戏时，可能是因为现实生活中实在有太多的苦恼或是烦闷的事情，这样小小的休闲活动来增加心情上的刺激看起来也是无伤大雅？或者过于关注社交平台里的光鲜亮丽，导致时不时地留意发文、回应或常因自己点赞、评论数的多寡而让心情时好时坏？难道非得要做这些吗？别忘了最初的时候是自己选择这样做的！

2、获得/失去：任何的选择都会伴随着取舍两面，每次的选择堆砌成一种生活的取向，最终形成个人的习惯。或许我们可以快速地获得短暂的快乐，我们的大脑从外在影视声光的沉浸，也像是获取了如同于真实的感受，却忽略了现实的生活情境；这样的情况影响的不只是个人层面而已，在外用餐时，我经常看到孩子睁大眼地看着萤幕，在一旁的大人也常是人手一机，3C保姆盛行的世代，孩子过早接触电子产品，因为看电视玩手机的时间越长，孩子的专注力就会越差，会直接影响到孩子的专注力，照顾者虽然获得了片刻安宁，但也失去了陪伴孩子的宝贵时光。

3、与自己连结：我是谁？我的生活意义和目标是什么？这些问题在不同时期的生命历程都会一而再，再而三地出现。虚拟或网络的平台扩展了自我的呈现，便捷的交流与互动将生活与工作角色的分界更加模糊，在这个信息资讯超载的环境中，更须要学习回到自己身上，观照内心与自己真实地接触。

我们所能看到的视频、资讯大多被商业化侵蚀，为了浏览量、阅读量、播放量，无所不用其极，经过各种包装设计、贩卖大众情感，你要时刻要保持内心的安静，避免在五花八门的网络世界里迷路彷徨，迷失自己，我在哪？我是谁？我在干什么？。

我们已经太熟练回应外在事物的喧扰，混乱的内心越加地渴望获得满足；然而越能够保持自我觉察，深深地吸一口气，提醒自己网络终究只是生活的一种工具，稍微暂停一下，感受一下此时此刻以及周围的世界，那怕是顷刻的状态，透过持续的练习与累积，越能让我们与自己同在，活在当下。

作者：清江暖流 心理咨询师 心视线心理健康平台创始人