睡前瑜伽从零开始1分钟讲解（女王母其弥雅教你练清晨瑜伽）

练习瑜伽对健康是非常有好处的，生活中适当的练习瑜伽对我们的身心健康都是非常有帮助的，能有效提高我们的精力，那么生活中清晨瑜伽如何练习呢?接下来就让我们一起随着清晨瑜伽教程来看看吧!

　清晨练习瑜伽精力强火力旺

　　冰山式

　　冰山式的练习对提升我们的身体柔韧性有很大的帮助，冰山式要注意保持我们的身体平衡性，应该如何练习呢?

在练习这个动作的时候，使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉，紧接着上身挺直，盘腿坐下，放松自己。

吸气，将我们的上半身向右转动呈直角。呼气，保持姿势10秒，恢复动作。

呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

进行深长的呼气，呼气的时候保持我们的掌心向下的状态，手臂要从我们的头部开始向身体的两侧滑动。

　　牛面式

　　在做牛面式练习的时候才采取跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　勇士式

　　动作分解

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　儿童式变式

　　动作分解

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。