大腿有凸起的硬块怎么回事（大腿出现硬块你以为是肌肉）

夏天

健身

时间行进到4月中旬，开始陆陆续续升温回归到单件的状态。

因为疫情期间一件睡衣过了个年，复工之后一仿佛衣服都“缩水”一般都开始塞不进去了，战战兢兢吃完最后一顿好的，开启了“漫长”的减肥之路，只为在夏天到来之前穿上之前“缩水”了的衣服。

经历了3月的饮食调整与在家/健身房来回的切换，你的健身效果可能小有成就，肚子上的肉肉有紧致一些，腿上也开始出现一些硬块了，以为自己练出了肌肉。奖励自己减肥这么久的辛苦晚上吃顿火锅犒劳一下自己，这段时间真是辛苦了呀...实际上，这些硬块是肌肉吗？

关于肌肉腿的判定网上有很多方法，视频辨认的方法也并不完善，很多人就针对自己的情况粗略判断就给自己下了一个自己是肌肉腿的定论。

事实上！

腿上出现硬块捏不动除了是肌肉腿之外，还有一种情况也会出现这种硬块的情况，那就是——脂包肌。绝大多数认为自己的腿上的硬块是肌肉的妹纸其实都是脂包肌，也就是极少量肌肉和大量脂肪混合的“五花肉”腿（对，就是你想的那种五花肉）。肌肉腿一般出现在专业运动员，或者长期进行大量的高强度训练的人，或者体脂率极低的人身上。

那么，具体判断是否是肌肉腿的方法，安叔要给大家说说啦！认真听讲哦！

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看马甲线腹肌线

这里的马甲线与腹肌线不是训练出来的成果哦，而是自然出现的情况。当你的体脂率低到一定程度的时候，马甲线腹肌就会逐渐显露。你有马甲线吗？如果没有的话就排除了是肌肉腿的可能性。

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看体脂率

市面上有一些体脂称可以粗略测量出体脂率，如果本身体脂率比较高（软软的肉肉比较多）就可以确定不是肌肉腿了，但是腿部绷紧有硬块，这类宝宝应该是属于脂包肌，或者是脂肪腿股四头肌或者腓肠肌外翻明显两种类型，可以通过全身燃脂和拉伸得到解决。

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手动测量

首先声明，这不是自虐!用你的大拇指跟食指捏住自己的锁骨，捏出来的应该是一层皮，因为锁骨属于身体脂肪比较少的部分，记住这个手感，然后在腿围最大的地方一样的捏，如果捏出了一大堆，那就是脂肪；如果捏出来厚度相同，大约也是1cm左右，那就是肌肉腿。

如果你想要瘦腿的话，需要明白一个概念：局部减脂是不存在的，只有全身减脂，整体的脂肪含量下降了腿才会瘦，建议大家从有氧减脂入手，快走、慢走、有氧操全部安排上，千万不要忘记的是运动完记得要拉伸哦~一步步拉近你跟腿精的距离。