孩子一天运动多长时间有助于长高（孩子这样运动长不高）

文丨福林妈咪

春季是孩子长高的最佳季节。

很多爸妈也都知道，想让孩子长得高，除了要注意日常饮食以外，更重要的就是要孩子多运动，多锻炼，毕竟，运动能够促进孩子骨细胞的新陈代谢能力，促进孩子骨骼的成长。

当然，这里说到的运动，可不是局限于室内的运动，更多的是保证孩子的户外运动，而且，关于运动的项目，对孩子来说也是很有讲究的，不然，运动项目选择的不合适，别说长高了，还可能会“压个儿”。

为什么是户外运动更利于孩子长个子？

春季时节，空气质量好，阳光和煦，这样的氛围也能让孩子心情舒畅，而好的心情也会让孩子更加喜欢做运动，更会积极主动的参加运动。

其实，让孩子在户外运动，最主要的原因就是阳光。

太阳光的紫外线能促成孩子体内维生素D 的合成。而维生素D能帮助孩子们更好的吸收利用体内的钙质，加速骨骼的成长。

美国儿科学会也建议，孩子每天至少要保持两个小时的的户外运动时间，同时也要保证运动强度的适中性。

当然，孩子能多在户外运动，对孩子的视力也有很好的保护作用，空旷的四周，让孩子的眼睛得到放松，让眼部肌肉能得到很好的调节。

怎样的户外运动适合孩子？

通常情况下，户外散步、慢跑等一些有氧活动都能有助于孩子长高。

就具体的运动项目来说，爸妈可以给孩子选择跳跃类运动项目和伸展类运动项目。

跳跃类运动：

它包括篮球、排球这样的球类项目，也包括跳高、跳远、跳绳这样的跳跃性极强的运动项目。

孩子们在做跳跃类运动时，在连续的起落过程中，会对骨骼产生一定的压力，持续刺激骨骼间的骨骺线，也就能加快孩子骨骼成长，同时也能增强骨质密度。

所以，在孩子的骨骺线还没有骨化愈合前，让孩子多蹦多跳是很有好处的。

伸展类运动：

它包括游泳、体操、瑜伽之类的项目，当然，借助机械的引体向上也属于伸展运动。

孩子在做伸展运动时，肢体得到适当的拉伸，可以让骨骼细胞更加活跃，把之前由于重力原因，而处于压缩状态下的骨骼间隙等骨间组织恢复到一定厚度，从而促进骨骼成长。

选择对的运动项目能促进孩子长高，而那些运动中出现的错误，或者是选择的运动不合适，都会对孩子的长高形成一种阻碍，“压制”孩子骨骼的成长，所以，一些在运动中，爸妈要让孩子注意一些事项。

孩子运动中该注意的那些问题？

●运动前的准备工作要做好

运动前，适当热身，伸展一下胳膊和腿，拉一拉韧带，这就能很好的缓冲正式运动对孩子身体肌肉造成的拉伤。孩子们就算不运动，写作业时伸伸懒腰，也能很好的缓解疲劳。

●不要长时间的单侧运动

单侧运动，指的是习惯性只用一侧力量的运动项目，比如说乒乓球、羽毛球、棒球等。

孩子们在做这些运动的时候，惯用的手臂会得到极强的训练，而另外一只手臂的训练就会相对较弱，这对于成长发育期的孩子来说，是很不利的情况。

这种惯用单一侧力量的运动，经常甚至是高强度的练习，很容易导致孩子的肢体发育不平衡，甚至会影响孩子骨骼的正常发育状态。

所以，单侧运动，尽量别让孩子做太多，配合做一些双侧运动，诸如游泳、跳绳之类的，也能暂时缓解两侧手臂之间锻炼强度的差距。

●别只专注于一项运动

如果孩子不是专业的运动员，还是建议爸妈让孩子多进行一些运动项目。

不同的运动项目，它们对身体各部分肌肉的锻炼效果是不一样的。

多样式的运动项目，能让孩子身体的各个关节部位、肌肉部位都得到相应的锻炼和放松，这样不仅能促进孩子的骨骼生长，也达到了强身健体的效果，对孩子来说简直是一举两得。

同时，丰富的运动项目也能增加运动的趣味性，让孩子乐于运动。如果只是单一要求孩子做某项运动，可能会影响孩子心情，那就会抑制孩子体内生长激素的分泌，并不利于孩子长高。

●运动时间和强度要循序渐进

适当的运动确实能促进孩子身体成长发育，而强度过大的运动，会给孩子的身体造成伤害，一定程度上就会阻碍孩子的健康成长。

3岁以内的孩子的运动时间可以是十几分钟，幼儿园小朋友的时间大概会在几十分钟之间，也就是说，根据孩子年龄和身体的适应性，可以适当增加运动时间。

但是，就儿童身体的整体情况来说，还是建议最好不要让孩子连续运动超过1小时。

运动也是一个需要持续坚持的事情，让孩子每天都运动，也能让孩子养成良好的运动习惯。

●避免负重运动

孩子还只是处于简单的运动阶段，过早的让孩子负重运动，超过身体承受能力的重量，会“压制”孩子长高的趋势，所以，爸妈没必要让孩负重运动。

当然，也有一下简单的举重训练，能调节孩子全身的肌肉，调节孩子的身体机能，但是这样的运动要根据孩子的承受能力而言，而爸妈又不是专业的运动人员，自然也就不要强调运动的负重力了。

爸妈一定要抓住春季，这个孩子长个子的好时机，选择合适的运动，避开那些错误的操作，那样孩子才能有更好的成长。

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