备孕期可以跑步吗（男子差点肾衰竭）

准备要宝宝的小夫妻们，大多数都知道要备孕，调理好身体，提高精子/卵子质量，才能“造出”健康聪明的宝宝。但备孕是个技术活，如果方法不对，“造人”不成反伤身。

前不久有这样一则新闻，36岁的罗先生夫妻俩为了备孕，开始每天晚上夜跑3公里锻炼身体，然而一周后却因为过度运动、肌肉损伤，出现了“酱油尿”——横纹肌溶解症的典型症状。

何谓横纹肌溶解症？它还有一个名字：肌肉溶解，临床上的大部分患者都是因为运动不当引起骨骼肌细胞（即横纹肌）破裂，肌红蛋白被释放到血液里，它会被肾脏过滤，而肌红蛋白极易堵塞肾小管，会导致肾衰竭，严重的甚至出现多脏器功能障碍，最终死亡。

所幸，罗先生及时入院治疗，病情得到了控制。

像罗先生这样，备孕用错了方法或者用力过猛，“事倍功半”的例子可不少。那如何备孕才科学呢？你首先要做好3方面的准备。

一、备孕期要做3方面的准备

提到备孕，很多人第一个想到的就是“吃叶酸”，但除此之外就一片茫然了。其实备孕期，身体上也是要做很多准备工作的，具体来说分为三个方面：

1、调节好身体状态

首先，戒绝烟酒，规律作息，改变生活中的不良嗜好，对提高精子、卵子质量是至关重要的。烟酒（包括含酒精饮料）会直接造成精子质量下降，并在妊娠早期影响胎儿正常发育，可能导致胎儿畸形和智力低下。

另外，如果有坚持运动的习惯最好，但切记不要突击进行大强度的运动，以免发生运动损伤，甚至是像开篇那位罗先生这样，发生严重的急性损伤。

2、补充叶酸、钙、铁等营养素

首先是大家最熟悉的“叶酸”，也就是维生素B9，适量补充叶酸能够有效降低胎儿神经管畸形的风险，避免出现脊柱裂等严重的先天畸形。

脊柱裂患儿

一般我们建议，至少在怀孕前的3个月就要开始，每天补充400微克直到怀孕后3个月。

妈妈们可以选择单独的叶酸补剂，也可以选择含有足够叶酸的综合维生素片。

除此之外，孕期为了满足胎儿的发育，钙和铁的消耗量都非常大，最好从孕前就开始补充以作储备，以免孕期发生缺钙、缺铁，即影响孕妇健康又耽误了宝宝发育。

3、孕前检查

孕前检查，顾名思义，就是怀孕之前，针对夫妻双方的健康检查，排除是否有不适合怀孕的基础性疾病或遗传病。

有些检查是夫妻双方都要做的，包括血压、体格检查、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、内分泌等基本项目，以及乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等传染性疾病。

除了以上这些，夫妻双方还要分别做以下检查：

① 女性检查项目：

盆腔检查：确认有无盆腔炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿；

妇科阴道检查：确认有无阴道炎、宫颈疾病；

宫颈癌筛查（TCT）；

TORCH抗体检测：异常可能引起胎儿先天性疾病；

甲状腺功能检查：确认有无甲减或者甲亢等情况；

口腔检查：确认有无牙龈炎、牙周炎、龋齿及没有发育的智齿等。

有人觉得奇怪，怀孕和口腔健康有什么关系？由于怀孕时期体内激素环境改变，孕妇非常容易发生牙龈炎、龋齿等问题，而它们又与早产、妊娠糖尿病等疾病息息相关，会影响母婴双方的健康。

② 男性检查项目：

泌尿生殖系统检查以及精液检查。

最后，也是极为重要的一项：不论男女，有遗传病家族史的一方需要做染色体检查，比如地中海贫血、蚕豆病、原发性癫痫、软骨发育不良、强直性肌营养不良等，确认自己是否携带遗传病基因，以免在毫无准备的情况下生下病孩，给家庭造成沉重的打击。

因此想孕育健康宝宝，无论孕前检查，或是孕期的产检都非常必要，希望各位准家长一视同仁，一个都别落下哦~

二、哪几天啪啪啪最容易中奖？

做好了前期准备，下一步自然是找准“良辰吉日”尽快怀孕啦！想知道什么时候最容易中奖，你就必须找准自己的排卵期。

因为排卵后卵子的寿命较短，15小时即会逐渐衰老，而精子在女性生殖道内约可存活 2～3 天，因此排卵前2天至排卵后10小时是受孕的关键时间。

抓准排卵期有三个方法：

1、排卵试纸

我们每个月都有一颗新的卵子在慢慢成熟，这个过程离不开一种激素——黄体生成素（LH）。LH能够促进卵泡成熟，让卵子突破卵巢组织的包膜、从卵巢中排出来。而当血液中的LH达到高峰时，就意味着排卵了。

与验孕棒检测HCG的原理相似，排卵试纸则可以测定尿液里的LH来判断排卵。

具体的使用方法是：从月经开始的第1天算起，往后数到第11天左右开始测，在每天的固定时间（推荐在15:00—20：00最准确）连续测量6天，通常就能测到排卵了。

我们对比每天的试纸，会发现如下图的效果，试纸上出现清晰的红杠，即为强阳性，也就是排卵日。

因为并不是每个女性都会在月经中期排卵，测试6天期间可能都不会出现阳性结果，我们可以耐心一点，下个月继续尝试。如果你比较着急，建议选择下面这种最直接，也最准确的方式。

2、B超检测

想知道卵泡发育得如何、是否排卵？最简单、直观的方法就是B超。

通过B超，医生能清楚的观察到卵泡，了解卵泡的大小、形态、生长速度、是否排卵。因为卵子太小，直径只有0.2mm左右，无法用超声直接看到，只能通过卵泡的情况间接判断。

腹部B超

通常因为卵泡早期发育的时候比较慢，可以2~3天监测一次，到后期卵泡会越长越快，就需要每天监测了。

如果发现优势卵泡明显缩小或消失，子宫直肠窝有少量积液，就表示已经排卵了，抓紧这个最佳时机安排同房，最容易中奖哦！

3、基础体温

除了上面这两种，我们还有一个不花钱的方法：测体温。

每日清晨醒后，在未说话和作任何活动之前，测口腔舌下体温 3～5 分钟。

将所测结果记录于基础体温表上，逐日进行，最后将一个月经周期的体温连成曲线，形成下图这样的一个表。

在一个有排卵的月经周期中，基础体温会随月经周期而改变：以排卵日为界限，前半期体温低，通常在36.2℃～36.4℃，后半期体温高，会升高0.3~0.6℃。在这前后两个半期之间，会出现一个基础体温最低点，排卵一般就发生在最低点后基础体温上升期。

以上三种方式各有利弊：

基础体温法：最廉价和方便，但受干扰的因素多，误差大，需要连续测3个月左右才相对比较准；

B超：最直观、准确，但需要频繁跑医院，花费也比较大；

排卵试纸：相对方便，但并非绝对准确，很多女性只能检测到浅浅的一条弱阳性线，代表即将排卵或已经排卵，而检测不到代表正在排卵的强阳性深色线，实际上也有排卵。

最后要建议各位，备孕不要太紧张，没有必要刻意在排卵后同房，有规律地进行性生活更容易受孕。

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