减肥期间晚饭要吃什么瘦得更快（科普减肥期间每天吃几餐才能瘦得更快）

陈伟 医学减重专家陈伟 今天

减肥期间，饥饿往往是阻碍我们成功的元凶之一。食欲其实是我们身体的一种本能欲望，所以过分的控制饮食和不合理的进餐往往都很难减肥成功。

减肥饮食，不是一减了之，为了保证我们减肥的有效性和可持续性，我们建议减肥者：

定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，特别应注意晚餐后不要再吃其它零食，尤其是甜点心、巧克力等能量较高的食品。

三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐能量应略低于早、午餐的原则较为适宜。

但是有些人生活不太规律，或者减肥过程中饥饿感较强，难以忍受。

对这些人我推荐采用“少量多餐”的方法，这样可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时将所吃食物充分消化吸收，保证节食期间的营养供应，不会发生营养不良。

少量多餐的具体做法

每日将总能量分为6-8次摄入，早餐不吃太多，节省下来能量在上午9-10点钟再略加餐。

中午的能量也减出1/3，在下午的3-4点之间加用1个水果。

晚餐少吃，达到6成饱。在睡前半小时或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。

少量多餐， 减肥的餐次应当在控制每日总能量不变的基础上，定时进餐，每日4-6餐，减肥效果最佳。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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