是不是所有的运动都能增强免疫力(在家也能做的5大简单运动)

气温越来越低,我们的身体也慢慢地“被冻住了”

天冷就不想动,要知道运动少 晒太阳少,我们的骨骼会变得更加脆弱。

适当运动,可以增强身体免疫力,降低意外风险发生。

这五个简单实用又健康的运动一定要码住!

一、蹲

有没有发现,肚子上没有太多赘肉的通常是常做下蹲运动的人~

半蹲动作、扶椅式屈膝蹲、弓步蹲、侧向弓步蹲,总有一项适合你!

是不是所有的运动都能增强免疫力(在家也能做的5大简单运动)(1)

运动小贴士:下蹲时身体不要晃动,收紧腹部,放松肩膀,目视前方。

二、转

办公室、学校一坐一整天,浑身僵硬不得劲,怎么办?体转运动来帮您~

左转、右转,拉伸背部,舒展脊柱,缓解腰背僵硬,转走一天疲惫!

是不是所有的运动都能增强免疫力(在家也能做的5大简单运动)(2)

躺着就能“转”的「仰卧脊柱扭转式」,可是懒人必备哟~

是不是所有的运动都能增强免疫力(在家也能做的5大简单运动)(3)

三、推

简单的“推”也能让身体得到锻炼?当然!

它不仅能锻炼上肢,也能让我们的腰背、腹部、腿部得到有效锻炼。

是不是所有的运动都能增强免疫力(在家也能做的5大简单运动)(4)

俯卧撑、平板支撑、站立推墙......没事面壁推一推,还可以激发大脑活力!

四、 跑

只要我跑起来,脂肪、细菌就追不上我~秋冬跑步十分常见,可还是会为了【怎么保暖】而烦恼。

其实,秋冬跑步穿衣只要这“三层”就好了:

【吸汗、保暖、防护】轻松开跑!

是不是所有的运动都能增强免疫力(在家也能做的5大简单运动)(5)

足部保暖也要注意:袜子不要过厚,鞋子要透气保暖,否则脚丫子也会冷得“流泪”~

是不是所有的运动都能增强免疫力(在家也能做的5大简单运动)(6)

雨雾天气不方便出门跑步可以试一试【原地高抬腿】,十分钟相当于慢跑半小时!

是不是所有的运动都能增强免疫力(在家也能做的5大简单运动)(7)

五、 走

走路散步可谓是最简单、和缓的运动方式了,来一场说走就走的散步,每天万步没问题!

是不是所有的运动都能增强免疫力(在家也能做的5大简单运动)(8)

运动不限年龄,只在于行动。重视足部健康,一起快乐成长!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页