含胸驼背有什么办法解决（含胸驼背没得救）

在家葛优躺太久，长时间低头看手机，含胸驼背最毁气质了，不管身材多好，含胸驼背都会给你减分；即使身材一般，抬头挺胸也会给你加分。

今天给大家推荐几个简单而经典的动作，帮助改善含胸驼背的情况，在家就可以练习。

1.肩胛骨内收运动

• 站立，吸气双手上举合十
• 呼气，弯曲手肘向后，肩胛骨夹向中间
• 重复8-10次

2.转肩运动

• 从前往后绕肩，每次手肘回到胸前相触（如下图）
• 重复8-10次，然后换边

3.双手上举练习

• 站立，双手十指交扣，反掌向上
• 分别往前后左右延展，各保持8-10次

• 然后顺时针绕8-10圈，再反方向

4.瑜伽哈巴狗式

• 手肘撑地，小手臂相互平行，手肘90度
• 膝盖对齐髋部，小腿相互平行
• 保持8-10次呼吸

• 然后保持臀部不动，双手往前延展，胸腔着地
• 保持8-10次呼吸

以上简单的几个动作，建议在家每天练习，特别是长时间葛优躺，在家伏案工作者，改善含胸驼背的同时缓解肩颈疼痛等问题。

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