幼儿中午两个半小时午睡好处（孩子幼儿园做操瞌睡）

难得有时间送孩子去幼儿园，决定留下来，看孩子们做操，这一看，居然看到一个孩子站在那里不动。再仔细一看，原来他眼睛是闭着的，也就是在“站着睡觉”！

再一看，另外还有好几个孩子顶着“熊猫眼”，时不时打个呵欠，或揉眼睛……

这些孩子，明显就是不够睡。才上幼儿园的孩子，睡眠就不够，让他们怎么长高？

在孩子长高这件事上，相信几乎所有父母，都不遗余力，尤其在吃饭方面，简直是恨不得天天换着花样给他们好吃的，就想让孩子吃好点，长高点。

但无论做得再多，若是忽略了睡眠这件事，效果也会大打折扣。毕竟生长激素，是在孩子晚间深睡时段分泌。

那么，怎样才能让孩子睡好？有一些关键点，很容易被忽略。父母需注意。

睡觉时间，并不是越长越好

研究证明，并不是睡觉的时间越长，身体机能恢复越好，生长越好，关键在于睡眠质量：而入睡快慢、深度睡眠时间长短，是影响睡眠质量的关键性因素。

那么如何让孩子入睡更快？让孩子的深度睡眠更长呢？想解决这两个问题之前，我们需要了解更多关于孩子的睡眠知识。

孩子的睡眠分四个阶段

入睡后，脑电波会随着睡眠推进不断变化，心理学家还为此将睡眠分为四个阶段：

第一阶段：

容易惊醒，在这个阶段，孩子的脑电波频率低，身体放松，呼吸逐渐变慢，但很容易被外界惊醒；

第二、第三阶段：

深度睡眠前期，在这两个阶段，孩子很难被叫醒，脑电波频率高，幅度大，两个阶段加起来大约持续60分钟；

第四阶段：

进入深度睡眠，在这个阶段，孩子的肌肉进一步放松，呼吸深长而慢，大约持续20分钟，也就是在这个时段，生长激素在分泌。而深度睡眠时间持续时间，在前半夜比较长，在后半夜比较短。

由此可见，从入睡到进入深度睡眠时段，大约需要90分钟，一个循环比较长。

所以，想让孩子睡得更好，我们必须让孩子入睡更快，深睡时间更长。

那么，如何让孩子更快入睡？

睡前帮孩子放松身心

①情绪上的放松

大人自己也有经验，如果睡前情绪起伏，睡在床上也会心潮澎湃，无法入眠。

睡前千万不要教育孩子，更不要训斥打骂孩子，要跟孩子互道晚安，告诉孩子你爱人

他，有助于孩子安稳快速入睡。

②身体上的放松

睡前，身体的放松，也有助于情绪和心理上的放松。

有条件的家长，不妨帮在孩子躺下后，帮孩子捏脊5-10分钟，帮孩子放松身体，有助于孩子快速入睡。

睡前喝奶习惯要不得

有时候，我们经常会看到有一些人建议，孩子睡前可以喝一杯热奶，有助于入睡。

其实，正确的做法是，孩子睡前一至两小时内最好不要吃东西。

为什么睡前不要吃东西？睡前吃东西，人的胃消化食物也需要时间，孩子吃饱了，肚子饱胀，躺着会翻来翻去，睡不着。孩子入睡时间自然就长。

本来孩子九点就上床睡觉，结果十一点才睡着，那再早睡也是白费。

此外，吃晚餐还需让孩子注意两点：

一是不要太晚吃饭。我们提倡孩子九点前睡觉，那么孩子的晚餐吃饭时间建议不要七点，这样帮孩子的肠胃消化食物，预留充分的时间。

二是晚餐不要让孩子吃太饱。晚餐后不久要睡觉，孩子的运动量不足，吃太饱不但让孩子入睡困难，还容易让孩子积食。

那么，又如何让孩子的深度睡眠时间更长呢？

午睡，可能并不利于长高

有的父母，总是喜欢逼孩子午睡。

那么孩子有必要一定午睡吗？午睡多孩子长高用处大不大呢？

昼夜更替，是自然规律，从进化的角度看，大多数动物都是夜间睡眠，人也不例外，在夜晚，万籁俱寂，人较容易进入深度睡眠，有利于生长激素的分泌。而生长激素在整个夜晚的分泌，也会交替出现高峰。

而白天，本来环境比较嘈杂，而睡眠的周期长，孩子白天睡觉，很难进入进入深度睡眠，谈不上促进生长激素的分泌。主要是，白天睡太多，会造成孩子晚上入睡困难，睡得少。

所以，别再逼你的孩子睡午觉了，如果孩子中午不困，大可以不必睡午觉。就算睡，也在30分钟--1小时内为宜。

一定要让孩子早睡

想让孩子长高，早睡的习惯一定要执行。

本来孩子九点就应该上床睡觉，结果十一点才睡，少了一两个小时，就少了一个深度睡眠的周期，影响生长激素的分泌，自然就影响孩子的身高。

并且孩子前半夜的深度睡眠时间，要比后半夜深度睡眠时间短，这就是让为啥让孩子尽量早睡的原因。

千万不要忽略早睡的作用，我自己也帮女儿亲测过，在其他各种条件都不变的情况下，女儿早睡这三四个月以来，确实比之前晚睡那三四个月多长了0.5-1CM。

运动是长高的助推器

孩子的精力旺盛，白天可以多带孩子出去运动，让孩子释放更多的精力。

运动过后，孩子的体内会释放更多的多巴胺，让他心情更放松更愉悦，并且孩子身体上会感觉更疲惫，晚上入睡快，睡得香，增加深度睡眠时间，自然就会促进长高。

但带孩子运动，一定要注意年龄段是否适宜，并且运动时间不宜过长，否则容易造成损伤，则适得其反。

孩子身高的重要性不言而喻，但如果我们不注意科学方式，忽略了一些孩子睡眠方面应该注意的关键点，就会让我们的努力大打折扣。想让孩子长得高，就要让孩子在晚上睡得早睡得香睡得好。

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你家孩子晚上睡得好吗？

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