血糖血脂高吃什么合适（血脂血糖都高吃什么食物好）

随着生活水平的不断提高，有血糖升高和血脂升高的人群也越来越多了，而且还有很多朋友，血脂高和血糖高一起出现，不管是高血脂还是高血糖，还是两个问题同时都有，饮食调理都是很重要的方面。

对于高血糖和高血脂的饮食调理，大家一定要辩证科学的看待，不要期望有那么一种食物或几种食物，通过多吃这些食物，能够有明确的降血脂和降血糖作用，甚至可以替代药物来控制血脂血糖水平。高血糖高血脂的饮食调理，主要还是在于通过全面合理健康的饮食调理，来加加强血脂血糖的代谢能力，从而达到辅助控制高血脂高血糖的效果。

对于有高血脂高血糖问题的朋友，在饮食调理上，一定要尽量减少高脂高糖食物的摄入，一些朋友爱吃油炸、烘焙、烧烤等高脂高糖的食物，而这些食物中所含有的饱和脂肪酸，反式脂肪酸等不健康的脂质摄入，会大大加大身体的脂质代谢负担，造成血脂的进一步升高；而对于有高血糖问题的朋友，往往已经出现了血脂代谢的障碍，如果此时在摄入过多的糖分，就会增加血糖进一步升高的风险，得不偿失。

除了高脂高糖的食品以外，对于一些富含碳水化合物的主食类食品，如精米白面这样的精细主食，也要注意调整比例，碳水化合物是应该适量摄入的，但不要吃的太多，这样对于血糖的控制也会产生不利影响。

健康良好的饮食结构，应该注意每天多增加新鲜果蔬的摄入，这些新鲜的水果蔬菜，能够为身体不同充足的膳食纤维和维生素等多种营养，对于改善脂质和血糖代谢，都是很好的食材。有血糖高问题的朋友，在吃水果时要注意有所选择，高糖分的水果适量少吃，含糖低的水果可以吃的多一些。

除了蔬菜水果以外，高血脂，高血糖问题的朋友，可以在主食中注意增加谷物杂粮的比例，这些食物升糖指数比精米白面要低，同时也富含膳食纤维和B族维生素，对于控制血脂血糖有很好的效果。

除此之外，还建议高血糖高血脂问题的朋友，选择低脂脱脂的乳制品，每天适量饮用，为身体做好蛋白质的营养补充，豆制品，坚果类，都可以适量摄入，肉类可以进行选择去皮的禽肉、鱼肉等白肉，这些都有益于血脂血糖代谢的健康饮食。

其实对于高血脂高血糖的饮食调理，除了我们说的少吃什么多吃什么，这些饮食结构方面的调理建议以外，其实很多时候更重要的，想要调节好血脂血糖水平，饮食上如何吃也是很重要的方面。

首先是食量的控制方面，很多有高血脂高血糖问题的朋友，并不是营养不足的问题，而是营养过剩的问题，甚至导致了严重的肥胖问题，对于这种类型的朋友，应该在为身体保证营养补充的前提下，合理的调节饮食摄入量，从而达到控制体重，控制血糖方面的效果。

高血糖的饮食调理的最终目的，就是通过摄入量的调整，从而达到保持血糖摄入和输出的平衡，从而达到减少血糖升高的目的，因此，在饮食量的控制上，一定要结合自身的实际情况，有肥胖问题的朋友，除了要控制好饮食结构，更要控制量，同时也可以注意让自己增加活动量，从而控制好摄入和输出的平衡，控制好体重、血脂和血糖水平。

除了要控制摄入量，也要强调饮食的规律性，一日三餐，每天定时定点吃饭，在其他时间，尽量的减少高热量饮食的摄入或加餐的情况，才能够通过更好的通过合理饮食控制好血脂血糖水平。举个例子，如果每日三餐吃了饭，晚上还要熬夜再加上一两顿宵夜和很多零食，这样的饮食控制，即使三餐很注意，也同样不适健康的饮食习惯，血糖血脂的控制也会因此而变得更难。

想要控制好血糖，血脂水平，饮食调理是不可或缺的重要方面，因此，我们保持健康的饮食结构，控制合理的饮食量，保持健康的饮食习惯，这些方面，都是高血脂高血糖饮食调理应该注意的方面，只有这些综合全面都做到，才能够更好的起到饮食调理加强血脂血糖控制的效果。 #2019算数健康大会# #关注男性健康# #慢性疾病的冬季调理#