男性更年期应该注意什么怎样调理（为什么男性也会出现更年期）

好像更年期是女性的代名词，其实不然，一般男性进入50岁后也会进入更年期，这跟体内雄性激素机能衰退有关，特别是睾固酮分泌减少，体内荷尔蒙分泌发生改变，进而引起一系列问题。

对男性来说，雄激素是重要的生殖激素，睾丸间质细胞合成的睾酮是雄激素的主要来源。由胚胎发育到衰老，然后死亡，雄激素参与全部的生理活动，同时贯穿男性一生。胚胎期胎儿性别分化，性器官发育以及精子生成和成熟，第二性征发育、性欲和性功能维持等都离不开雄激素。另外性激素也能调控阴茎、睾丸、肾脏肝脏、肌肉、垂体以及下丘脑和骨骼，还有皮肤等器官，如雄激素可促进骨骼和肌肉生长，刺激阴毛、胡须以及腋毛生长。

男性更年期在医学上被称为迟发性性腺功能减退症，这跟雄性激素脱离不了干系，易发生在中老年男性身上，因为雄激素缺乏所引起的内分泌和代谢性疾病。上了年纪后，中老年男性雄激素水平降低，从而使得身体多器官功能退化和障碍。常见的有性欲减退以及勃起功能障碍；肌肉变得萎缩，脂肪易在腹部堆积以及骨质疏松；精神抑郁、记忆力和注意力减退、失眠多梦以及精力下降等。经过研究表明，雄激素水平降低也易引起动脉粥样硬化、冠心病以及糖尿病和代谢性综合症等，从而降低生活质量，缩短预期寿命。

1、睾酮补充治疗

在医生指导下合理补充外源性睾酮，这样能使得血清睾酮持续维持正常生理浓度，缓解因为睾酮缺乏所引起的症状，从而维持性功能，提高生活质量。口服药物时尽量跟脂类食物一起服用，如全脂牛奶、奶酪或黄油等能促进身体对药物吸收。

2、避免熬夜

及时纠正坏习惯，保持规律作息，23点之前必须睡觉，这样才能促进身体各个器官自我修复，达到抗衰老效果，同时戒烟戒酒，远离二手烟环境。

3、调整好饮食

遵循高蛋白质低嘌呤的饮食原则，如奶类、蛋类或瘦肉等。每天吃一小把坚果，500克蔬菜和200克水果，适当的增加五谷杂粮摄入，如玉米燕麦，西红柿苹果、花生和核桃等，远离辛辣油腻食物，不能滥用中药材以及保健品。

4、保持良好心情

培养宽广胸怀，不能过度焦躁和抑郁，多向亲朋好友沟通交流，及时减轻心理压力，可通过旅游、唱歌或户外运动的方式来释放不良情绪。

温馨提示

平时需保持适度运动，如慢跑、快步走、游泳或骑行等，但不能做剧烈运动如打球或爬山，以免引起关节和肌肉劳损。进入50岁后多留意自身症状，若出现性功能的减退、精力和体力大不如以前、腹型肥胖以及睡眠质量变差和记忆力下降，需第一时间去医院检查雄激素，合理用药、调整好生活方式来改善更年期症状。

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参考资料：

1、《男性更年期，如何延缓》，生命时报，2020-04-05

2、《男人更年期的有效护理方法》，长青松，2015-07-29