练pc肌的动作要领（再送你几个黄金动作）

小熊猫昨天的PC肌经验之谈，一石激起千层浪，如果错过了，可以在文末点击链接去看看，相信对你有很大的帮助那么转到今天的话题，相较于妹纸们，其实男生也有很多的难言之隐，比如说……肾虚，下面我们就来说一说关于练pc肌的动作要领?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

练pc肌的动作要领

小熊猫昨天的PC肌经验之谈，一石激起千层浪，如果错过了，可以在文末点击链接去看看，相信对你有很大的帮助。那么转到今天的话题，相较于妹纸们，其实男生也有很多的难言之隐，比如说……肾虚！

那么肾虚的朋友，你还在对各种天花乱坠的药物广告抱有希望吗？No！No！No！小熊猫今天就告诉大家这几个健身的黄金动作，可以说是肾虚的死穴，通过健身锻炼既可以增肌减脂关键还能改善肾虚！

动作一：深蹲

众所周知深蹲是健身动作中的头牌，如果一周只能锻炼一个动作，那么小熊猫一定会把这个机会给深蹲！没有器械的时候至少可以用自重来他个四五组吧。深蹲对于锻炼腿部肌肉有着高效的作用，尤其是对于男性睾酮素的分泌简直是催化剂的作用。就像核弹一样，可以炸裂你身体上的每一处细胞！

动作二：硬拉

硬拉可以锻炼背部肌肉也可以锻炼腿部肌肉，正确的硬拉会带给你狼一般的精神力量，哪个男人不想有一丝的“兽性”！下次再做硬拉的时候，记得挑战一下自己，多加一对铃片。

动作三：卧推

有谁可以这样推起自己的女朋友

卧推是锻炼上肢尤其是胸部除了俯卧撑以外的最佳动作。如果你有一副快要将衣服撑爆的胸肌，那撩起女朋友还不是分分钟的事儿。

动作四：引体向上

不要小瞧了引体向上，如果你想拥有宽厚的背部，这个绝对是不可错过的动作之一。有的朋友可能健身很久了，可是却不一定能够做的了引体向上。

动作五：双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也是人们常说的上肢深蹲，一个标准的动作可以刺激到胸肌、三头肌和三角肌，让你收获强壮有力的上肢。

动作六：划船

常见的划船有坐姿器械划船、哑铃划船和杠铃划船，这三个动作都会刺激我们的上肢，让背部感受到充分的夹紧。杠铃划船绝对可以让你的心率分分钟爆表。

动作七：推举

不管是杠铃推举还是哑铃推举，都能够给肩膀带来无法形容的刺激感，小熊猫每次都在力竭的时候再强迫自己多做一个。

健身带给我们的酸痛感是那些没有一丝肌肉的人无法体会的，下次如果有人再嘲笑我们或者说一些风凉话，立马甩出下面这句话给他：

哈哈，开玩笑的，我们健身的人才不会在乎别人的看法呢，最后小熊猫祝大家都能拥有一对好肾，成为真正的硬汉。

练了一个月PC肌，小熊猫经验告诉你，提高Pa能力没毛病