s曲线怎么练（想要拥有完美比例）

如今在这个美女遍地走的时代里，没个马甲线、A4腰、蜜桃臀的还真不敢发照片晒朋友圈，都说我们女人一辈子的事业就是健身，我们身材上的一些不完美，也越来越被大家重视。现代人在追求健康瘦的同时，也更加在意自己的体型。一个漂亮的“S”形身材无疑是证明你体型完美的证据！那如何去打造一个完美漂亮的“S”形身材呢？

阅读本文您将获得：

1.“S”形身材的重要性

2.如何去高效地练就“s”形身材。

拥有“s”形身材的几个重要部分

1. 腿，它的长度可能是上天注定。但是，它的粗度我们完全可以控制！一个腿长又细的妹子，夏天穿个热裤都能迎来各种羡慕嫉妒恨的眼光。很多人说，我就这天生小短腿的命！咋整？ 不要慌！减肥是我们让腿看起来很长的唯一办法！那些网传的什么我们那些看起来一米六五的闺蜜，其实她可能只有一米五六！一个拥有大胸，翘臀，A4腰的女性，走在你面前你一定会倒吸一口凉气。但你一旦看到那又粗又短的时候，你心中一定为她道一声惋惜，就差那么一点点，就差那么一点你就成为了女神！

2. 腰，小编个人认为，腰相对于臀部和腿部来说，会好练一些。腰部，是属于我们的上半部。反正，教练只要叫我下周去练下肢，我晚上一定会抱着枕头痛哭三天！我们的腰部是特别容易囤积脂肪的，穿上裤子后，腰的两边总是有两坨肉在外面。我们的一个完美“S”形曲线，绝对是不可以少了我们腰部的参与。每年去租年会的礼服时，难道你还想去店里开口，我想要一套能遮我肚子，看不见我腰部赘肉的礼服吗？

3. 臀，以前小编还小不懂事的时候，最讨厌自己屁股太翘太大，走路一扭一扭的样子了。长大了，才知道能拥有一个翘臀，是我这辈子修来的福气。我们也是同样的，久坐在那里，可能会导致我们的臀部两边塌陷，臀部线条不好看，或者臀部太大。蜜桃臀不是说，越大越好，在我们的臀部脂肪不高的前提下，臀部的确是又大又翘很好看。我们的臀部对我们的“s ”曲线的重要性，相信不用我再强调了。你如果拥有一个好看的臀部，夏天的时候，一条简简单单包臀裙，秒杀众多上班族！前几天，小编在网上看见一句减肥毒鸡汤，说的是：你不想你的强敌连屁股都比你的脸好看吧？然后配了几个蜜桃臀美女在训练的图片。网友纷纷表示:嗯，这波鸡汤扎心了！可见，不受我们重视的臀部， 它在健身界的地位还是相当可以的。

那我们怎么去解决腰臀腿比例不好这个大难题呢？

第一，控制我们的饮食。

在饮食上，我想道理不用说太多。关注一下，自己一天所需要的多少热量，去计算今天吃的热量有没有超过自己预算。多用粗粮、蔬菜来代替垃圾食品。避免一些高糖高油高盐的食物，七分吃，三分练！

第二，改变我们的生活习惯。

在生活习惯上，注意一下自己的睡眠时间。不要把自己身体的代谢时间花在游戏、抖音、淘宝上。我们吃完饭后，不要就直接坐了下来。还有，保持一个愉快的心情，不要把训练看得太重要，当作一件普通的事情去做。又或者，对饮食太过小心翼翼。吃一口巧克力，都要懊悔半天。食物只有能不能吃，没有该不该吃。巧克力，爆米花，可乐就应该被判死刑吗？什么都要吃，但什么都不要吃得过多。如果把一件事情看得太重要，一旦失败了，可能我们连下一次继续的勇气都没有了，给自己造成很大的负担。

第三，去做一些针对性的训练。

腰臀腿，我们可以找一些针对性的动作去训练。我们可以在选择训练上，可以去挑选几组同时能锻炼到腰腹、臀部甚至是腿部的动作，让我们一箭三雕！小编就给大家推荐一组能同时锻炼到我们几个重点部位的动作。动作简单，而且不受任何空间和场地的限制，也能根据自己的需求去调整运动量的动作！

动作一：登山跑

1.把双手放在瑜伽垫上，我们的手臂在我们的肩膀正下方。让手臂去支撑我们的身体。胳膊肘微微弯曲。双脚脚尖点地，把我们的腿并拢并且伸直它。

2.把我们的两条腿像在跑步一样交替去提我们的膝盖，保持我们身体的平衡性。

3.去感受我们臀部和腹部的参与。四十个为一组，三到四组后休息。

动作二：深蹲

1.我们的大腿和地面是保持平行的，我们的上半身和我们的小腿倾斜的幅度保持一致，腰背挺直，目视前方。

2.我们的双脚和肩膀保持差不多的宽距。我们的膝盖可以略微超过脚尖，但不要太多。膝盖的方向和我们脚尖的方向保持一致。

3.深吸一口气，收紧核心，下蹲。同时使背部，腿部，臀部，腰部同时发力。

4.二十个为一组，三到五组后即可休息。

动作三：仰卧交替抬腿

1.我们平躺在瑜伽垫上，双手放在我们的身体两侧，脚并拢伸直。腰部紧贴瑜伽垫。

2.缓缓地抬起我们的右腿，与地面呈现九十度左右，然后放下，记住不要直接放在垫子上，再与地面呈现十五度左右时停下，换左腿向上。

3.两腿交替进行，二十个为一组，三到五组后即可休息。

​看完小编的吐血整理后，各位仙女们，想拥有完美的“s”形身材吗？想？那就赶紧去练!完美的腰臀腿比例，你值得拥有！

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