常吃这几种食物对稳定血糖有好处（糖友早上吃这五种食物）

不少糖友都知道，糟糕的饮食习惯会导致血糖值升高，并引起各种并发症，因此都对此十分的注意。而一日之计在于晨，早上的饮食，更是血糖控制的重点。那么，下面这五种食物早餐经常吃不仅营养到位，又能稳定全天血糖哦！

这个玉米棒是老玉米，甜玉米和黏玉米不要吃，早上可以吃10公分长的玉米棒，既不升糖，还能维持全天血糖。老玉米中糖的含量比普通大米低2.3％，而粗纤维含量几乎是大米的9倍，这些都有利于降低餐后血糖水平。因此，常吃玉米对糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等疾病都有一定的预防和治疗作用。每日建议食用75—100克为宜。

黑米、苦荞升糖指数低，营养丰富，喜欢早上喝粥的糖友可以用黑米和苦荞做粥，保证营养，控好血糖。苦荞可以辅助治疗糖尿病，是糖友们主粮的最佳选择，而且能促进眼部血液微循环，增进视力，对糖友的视网膜病变有效。每日建议食用50-70克为宜。

通心面食通心面作为一种国际性的面制品，我国可以说是引进、消化吸收意大利的产品。是由硬小麦粉制作，消化吸收慢，血糖上升速度慢，饱腹感强，糖友吃通心面也是不错的选择。每日建议食用50克为宜。

喜欢早餐吃点馒头的糖友，可以选择全麦面馒头，膳食纤维高，升糖速度慢。而且全麦馒头富含纤维，既能帮主抑制食欲，又能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助。其中的纤维和慢消化淀粉还能在大肠中促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，对于预防肠癌很有帮助。每日建议食用20-50克为宜。

绿豆热量低，升糖指数低，营养丰富，对血糖影响较小，建议血糖不稳的糖友作为早餐主食。绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂的疗效，从而可以防治冠心病、心绞痛，不仅如此，绿豆中也含有一种球蛋白和多糖，能促进动物体内胆固醇在肝脏中分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌并降低小肠对胆固醇的吸收。建议每日食用60克。