袁姗姗瘦全身动作（袁姗姗晒照身材超赞）

袁姗姗发了一组练普拉提的照片，迅速上了热搜。

照片里的她，各种高难度动作信手拈来，不禁感叹一句：这身材好绝！

不过有点皮，最后一张图竟然是……凑数的。

有没有和这位小伙伴一样，“差点就信你十八宫格了”。

好久不营业，营业就晒各种美照，不愧是“马甲线女王”，绝对是自律达人。

掐指一段，今年已经是袁姗姗成为“马甲线女王”的第七个年头了。

看到这身材，你手里的奶茶还香吗？

再看姐姐的健身Vlog，完美身材后少不了自律和汗水。

虽然现在她的日常不是晒美照就是在健身，但人家也是正经的科班毕业——北京电影学院表演系毕业，上学时还被同班男生送外号“袁美人”。

很多人还记得当年很火的《宫锁心玉》，虽然因为这部剧她被黑出了新高度，但也让她大火。

后来在于正的力捧下先后出演了《宫锁连城》、《美人无泪》等电视剧。

虽然也被黑，但事业在线，只是后来的一些迷操作，让自己败了路人缘，甚至还发酵出了“袁姗姗滚出娱乐圈”的话题。

后来再出圈，就是凭借“马甲线”出圈，《煎饼侠》里放飞自我的表演为她又拉了一波好感。

后来想在《浪姐2》翻红，但并未如愿。

没想到，作妖还不停，很多小伙伴应该还记得“修文物事件”。

当时录综艺《巧手神探》，拿着文物一点不注意，被提醒之后，直接来一句“没事他可以再修复”。

跟着同学张小斐一起上综艺，吐槽张小斐洗澡慢，睡觉打呼噜，被网友“教育”。

后来的她，消息越来越少，日常的分享多是一些生活日常，吃吃喝喝，美照自拍，运动健身，当然直播卖货也不在话下。

也不知道什么时候会有新作品官宣呢？

没有新作品，跟着她一起健身，保持身材也不错。

眼看马上要夏天了，你为短裤、短裙、露肩装做好身材准备了吗？

虽然过程有点痛苦，但坚持下来，你会发现结局值得！

“蜷”居模式下的我们，每天不是与电脑相亲相爱，就是和手机不离不弃。

长此以往，不是脖子痛，就是腰抗议，而掌管这根线上的“司令员”——脊柱也是被虐得有苦难言。

小伙伴们减肥瘦身之余，爱护脊柱也很重要哦。

一、脊柱的那些事儿。

脊柱在我们人体的背部中央，构成人体的纵轴，也是人体的支柱，支持我们的体重，维持一定的姿势，同时保护脊髓。

它由24块椎骨（颈椎7块，胸椎12块和腰椎5块）和1块骶骨、2～4块尾椎组成，它们之间依靠韧带、椎间关节和椎间盘连接。

正常情况下，脊柱有四个弯曲，从侧面看呈S型，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。

每个部分都有它的正常生理曲度，整体形成竖直的状态，而腰椎支撑着人体上身的整个重量。

二、被花式虐的脊柱太难了。

总觉得自己忙忙叨叨一天，回家就想瘫，不论是横着放，还是竖着摆，反正就不想正经坐。

怎么说呢，成年人总要为自己的行为负责。

长期这么放纵，你的颈椎、腰椎被迫营业，不抗议还当人家好“欺负”。

半躺、瘫着当下是舒服了，腰椎缺乏足够的支撑，原有的生理曲度被迫改变，腰椎间盘压力不断增大，躺着躺着腰痛都是小问题，还可能腰肌劳损，腰突。

颈椎也逃不过，窝到那刷手机、追剧，被小哥哥迷得痴痴姨母笑，笑着笑着就脖子僵硬，肩颈痛，还得去门口的按摩店打卡。

躺着随心，站坐随意，不是扭到一边单脚站，就是二郎腿一翘，舒服又得劲。

长期这样姿势不当，腰椎的压力会达到平卧时腰椎压力的11倍之多。

还要爱穿高跟鞋的小仙女，鞋跟过高（4cm以上），身体为了保持平衡，就会向前倾斜，表面上看起来是自己挺胸、收腹，更美了，但你的腰椎承受的太多了。

长期穿着高跟鞋，人体重心被迫上移至腰部，腰椎压力增大并一直保持紧张状态，引起腰背肌过度收缩，腰痛就会来，也容易引起腰椎间盘突出。

三、虐着虐着就丑了。

1、弯腰驼背，体态差。

久坐模式下，几乎所有人都会不自觉地弯腰驼背，久而久之，无意识下就成了驼背星人。

弓背塌腰，脖子前伸，脂肪更容易在肩背处堆积。

不信对着镜子看，有没有圆肩、狗熊背，拜拜肉忽闪忽闪着挑衅？你以为自己只是体态差，其实已经轻轻松松胖了五六斤，20 比不过40 的姐姐们。

2、脊柱侧弯、高低肩。

马上要到穿露肩装的季节，有没有这样的尴尬，内衣带子往一侧掉？

如果有，可能是高低肩在作怪。

这也是脊柱的生理弯曲改变引起的。

正常的脊柱从后面看应该是一条竖直的直线，两侧躯干对称。

如果从正面看有双肩不等高，或从后面看后背左右不平，就疑似“脊柱侧弯”。

脊柱侧弯，也叫脊柱侧凸，是脊柱的一种不良形态，指脊柱向侧方弯曲超过10度，但一般情况下，即便小于10度的弯曲，我们也称为脊柱侧弯。

根据弯曲的情况，可能呈现S型或C型，有时伴有严重的驼背。

注意：病理性的脊柱侧弯不在今天文章的讨论范围内。

我们主要讲的是姿势型的脊柱侧弯，也就是它会在你平躺、坐着或站立、弯腰时消失，通过姿势调整后，可以自行恢复正常。

快看你有没有这些错误习惯：长时间单肩背包，习惯性地单侧手玩手机、玩电脑，习惯性单腿站，特别喜欢翘二郎腿，午休还爱趴着睡。

长期保持这样的不良姿势，会导致腰椎和胸椎受力不均，脊柱周围的软组织被拉伸，久而久之就会形成C型脊柱。

因为双侧肩关节不平衡会形成高低肩，或者骨盆失衡引起双下肢不等长，也就是长短腿，影响体态和身材自不必说，还会增加运动风险，容易受伤。

四、是时候好好爱护它了。

小习惯大改变，体态身材也一样。

觉得最舒服的习惯往往都带着你看不到的“赠品”……

爱护脊柱，首先，从小事做起，养成正确的行为习惯。

先改掉那些毁体态、毁健康、毁身材的坏习惯，站直、坐正，收起二郎腿，尽量减少单肩背包的习惯，从根源上养护它哦。

其次，做一些灵活脊柱的训练，帮助脊柱恢复弹性，增加柔韧性，让久坐之下的身体喘口气，帮助回正脊柱的正常生理曲度，不仅正体态，还能逆龄哦。

完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。

脊柱的稳定性好，就不容易患腰椎间盘突出、腰肌劳损等亚健康问题，也会让你精力更充足，心情也会更好，自然更显年轻。

而且，多做灵活脊柱的练习，好处多多，它能：

让脊柱重新恢复活力，缓解腰酸背痛等身体慢痛；

释放脊柱周围肌群的紧张感，放松舒展身体；

给椎体创造空间，让身体更挺拔，更神采奕奕哦；

保养脊柱，改善含胸驼背等不良体态。

下面的一组训练，坚持练，碎片化时间带你做好脊柱保养~

动作一：猫虎式

做法：

1、跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，脊柱伸展。2、呼气，卷腹，背部上推。3、吸气放松回到原位。4、完成20次*3组注意：

1）不要塌腰翘臀，保持身体平行地面。2）还原时不要塌腰翘臀，保持自然伸展。

动作二：起降猫式

做法：

1、跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，脊柱伸展。

2、吸气，夹背，呼气，向上推高。不需要回到中立位。3、完成5次。

动作三：动态下犬式

做法：

1、双手撑地，屈膝，伸展脊柱，保持收腹。2、伸直双腿，配合呼吸交替踏步，感受小腿后侧有拉伸。3、完成20次*3组。

动作四：骆驼式

做法：

1、双膝跪地，直立上半身，手臂自然下垂位于身体两侧。双腿分开与髋同宽，脚背着地。保持躯干挺直。

2、吸气，保持脊柱延展，双手托住腰背部。

3、呼气，身体向后倾，使头、胸、腹依次向后伸展，双手向后抓稳脚跟。扩展胸腔，髋部前推，尽量让大腿同地面垂直，微收下颌，视线看向天花板。

4、保持5次顺畅呼吸。

5、吸气，起身回正，臀部落于脚跟，放松。

动作五：婴儿式放松

做法：

1、跪立，双手支撑，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。

2、呼气，向后拉，双腿分开，臀部落在脚跟上。

2、腹部可房子啊大腿中间的位置，眉心触地，指尖向前延展，更好放松。

3、保持3次均匀呼吸。

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