含钙量高易吸收的食物排名（含钙量超高的5种食物）

含钙量“超高”的5种食物，其实普通又便宜，菜场随处可见

钙是我们人体必要的营养元素，每个人都离不开钙，尤其是小孩子，因为正处在生长的发育期，钙是特别重要的，如果缺钙就会导致生长缓慢，孩子说话晚，罗圈腿等等一些症状，这也是每个当家长都不愿意看到的。

孩子很小的时候医生就会建议家长给孩子补钙或者是给开点钙片吃，因为孩子很小，很难从食物中摄取充足的钙元素，所以就应该直接补钙，但是等到孩子慢慢长大了，就不需要吃钙片了，因为完全就可以从食物中获取充足的钙元素，家长也不必费尽心思给孩子吃什么最补钙。

有的时候还会花费很贵的价钱去给孩子买含钙量高的食物，其实大可不必，有一些食物菜市场随处可见，普通又便宜，但是却是含钙量"超高"的食物，今天就来给大家分享这含钙量超高的5种食材，大家可要记好了！

第一种：豆腐

豆腐的含钙量是特别高的，很多人都认为喝豆浆是最补钙的，其实不然，豆浆喝豆腐都是用黄豆制成的，但是豆浆中的水分是比较多的，100克的黄豆中含有190毫克的钙，但是制成豆浆以后就不足20毫克了，相比豆浆豆腐才是最补钙的，因为豆腐中的钙元素是特别丰富的，而且价钱也是特别低的，家家都能负担担得起。

第二种：坚果

秋冬季节也是吃坚果的季节，这个时候的坚果种类是特别丰富的，尤其是核桃、花生、杏仁、开心果等等，孩子喜欢吃，并且可以润肠通便，坚果中的含钙量是特别高的，所以秋冬季节给孩子补钙千万别忘记食用坚果。

第三种：芝麻酱

很少有人知道，芝麻酱的含钙量是特别高的，如果是吃上一大勺的芝麻酱，那么一天的钙就足够了，但是没有人会这样吃，太腻了，而且热量也是特别高的。

第四种：绿叶蔬菜

有一些绿叶蔬菜真的是隐藏高手，因为它们的含钙量是让我们惊人的，就比如说芹菜、油菜、芥菜，这些都是含钙量很高的蔬菜，就拿芥菜来说，100克的芥菜中含有230毫克的钙，比牛奶高出两倍之多，所以说这种绿叶菜不仅价钱便宜，还是隐藏的补钙高手。

第五种：牛奶

相比青菜牛奶的钙含量虽然是不多的，但是牛奶中的钙一般都是游离钙，这种状态的钙是特别被人体吸收的，所以每天喝一杯牛奶，也能达到每日的钙需求。

今天给大家分享的这5种食物都是含钙量非常多的食物，大家记住了吗？当然日常生活中除了要食用一些含钙量多的食物，也需要多晒太阳，这也是补钙的好方法！更多的精彩内容欢迎关注我的账号！

【文案编辑】目海食王小厨