练腹部最好的瑜伽体式（13个简单的瑜伽体式在1周内减少腹部脂肪）

错误的生活方式、不健康的饮食习惯、缺乏运动和压力都会增加你的腹部脂肪。随着你的胃长大，其他问题也会随之而来。但是通过正确的饮食和正确的健身，你绝对可以在很大程度上减少腹部脂肪。所以今天我们要告诉你一些简单的减少腹部脂肪的瑜伽，使用者不仅可以减少你的脂肪，而且你会保持无压力，你也会远离其他疾病。

所以让我们告诉你一些腹部脂肪的瑜伽体式 -

在这里，我们将讨论减少腹部脂肪的瑜伽，定期练习不仅可以减少脂肪，还可以消除其他疾病。

在开始瑜伽之前做 Tadasana 很重要。整个身体就感觉舒展了，带来了活力。更重要的是，你的血液变得更好。

• 首先，通过连接你的脚趾站直。双手也伸直，手掌保持在身体前方。
• 现在将双手直接放在前面，然后将它们举过头顶。尽可能多地拉起你的手。
• 试着用脚趾站立，眼睛向上看。如果您不能站立，请保持双脚着地并看到更多的地面。
• 正常呼吸并保持这个姿势 20 到 30 秒。
• 深呼吸并释放它。然后慢慢地把你的脚放在地板上。
• 重复此步骤十次，并在重新开始之前休息十秒钟。

• 它可以改善您的状况。
• 稳定臀部和腹部。
• 加强大腿、膝盖和脚踝。
• 缓解坐骨神经痛（发生在腰部、臀部和腿部外侧的疼痛）。

• 有血压的人
• 患有失眠和头痛
• 孕妇应避免这样做。
• 此外，那些有任何心脏问题的人，不要做这个体式
• 如果你的膝盖疼痛，不要做这个体式。

Surya Namaskar 是 12 个体式的融合。所有这些体式都有助于使整个身体受益。

来回折叠可以伸展身体，而充分呼吸则可以排出体内的毒素。

每天早上在太阳升起前做 Surya Namaskar，你会得到很多好处。

• 首先，双腿并拢站直，使胸部非常宽，肩膀放松。
• 呼气时，双手保持在身体两侧非常直。呼气时，双手放在胸前，双手保持祈祷姿势。
• 现在深呼吸，双手向上移动，然后向后伸展。
• 然后呼气并向前弯曲，然后将前额保持在膝盖上。
• 现在弯曲左膝，将右腿向后移动，将手掌放在地上。
• 然后屏住呼吸，同时伸展左腿。这称为普朗克状态。
• 现在来到地面并向外转动脊柱。与此同时，你的膝盖、胸部和下巴应该着地。
• 现在深吸一口气，躺直后将头向后移动。
• 在此之后，你的手应该放在地上，释放呼吸并向前倾斜你的躯干并将臀部向外移动。
• 然后吸气，左腿向前。同时，你的肘部应该是直的，你的头应该向后。
• 现在把你的另一条腿也向前移动，把你的头放在膝盖上。
• 然后站直并向后伸展你的躯干和手臂。
• 然后回到你原来的状态。

• 从头到脚的所有身体部位和内脏都可以通过执行这个体式获得很多好处。
• 通过每天做 Surya Namaskar，你会充满活力。

• 女性在经期不应该做 Surya Namaskar。

• 孕妇在进行此体式之前应先咨询医生。

• 有脊椎问题、高血压、心血管疾病的人不应该做这个体式。

下腹部受压，同时向前弯曲，导致脂肪燃烧。这样，按压胃部有助于调节胃部。

• 首先，以Tadasana姿势站立，将双手放在身体两侧。只需连接脚。
• 保持脊椎挺直。
• 快速呼吸，双手向上移动。
• 呼气时，躯干前倾。
• 呼吸和呼气并完全向前弯曲。
• 尽量用手触地，不要弯曲膝盖。从一开始就做这个阶段的人可以把手放在脚踝或脚趾上。
• 屏住呼吸，保持这种状态 60 到 90 秒。
• 现在释放呼吸，然后释放爪子，再次回到 Tadasana。
• 做这个体式十次。两次执行此过程后，间隔十秒钟。

• 它可以改善你的消化，增强胃部的肌肉。
• 加强腕关节。
• 让您身心放松。

• 在进行 Padahastasana 之前，你必须在 Uttanasana 中做到完美。
• 此外，那些有椎间盘问题的人不应该做这个体式。

这很容易刺激你的曼尼普尔脉轮。通过以这种姿势向前弯曲，躯干、大腿和臀部也会伸展。

它对消化问题有益。

• 首先，坐在Padmasana 或Sukhasana 的地板上。
• 现在保持腰部挺直，双脚放在前面。
• 然后深呼吸，双手向上移动。
• 腰部应该很直。现在呼气，向大腿倾斜。然后将手移向爪子。
• 在膝盖处弯曲你的头。不熟悉这种姿势的人可以触摸脚踝或仅触摸大腿。
• 一旦你接触到你的爪子，将爪子向后倾斜。
• 保持这种状态 60 到 90 秒。
• 然后慢慢保持五分钟，然后尽可能增加时间。
• 回到旧状态。
• 一开始重复这个体式十次，然后继续慢慢增加。

• 它可以减轻压力。
• 它有助于去除腹部脂肪。
• 平衡周期周期。
• 改善胃的消化

• 有椎间盘问题或做过腹部手术的人不应该做这个体式。
• 如果您还患有哮喘和腹泻，请不要让这件事变得容易。

这种体式有助于减少许多胃部问题，例如消化不良和便秘。现在，膝盖把焦点放在你的肚子上，所以保持这个状态超过一分钟，这样那个区域的脂肪就可以被烧焦了。

• 第一个休息直。把你的两条腿合起来。
• 现在充分呼吸并排出。此时，将两条腿拉向胸部。
• 用手抓住双脚并尝试对腹部施加压力。
• 保持呼吸和呼气，将下巴放在膝盖上。
• 保持此状态 60 到 90 秒。
• 慢慢呼气，伸直双腿。让身体完全放松。
• 在呼吸中休息。
• 做这个体式 7 到 10 次。重复这个过程需要 15 秒的间隔。

• 它使腰部和腹部的肌肉强壮。
• 它可以保持消化良好并去除气体。
• 调理腿部和肩部肌肉。

孕妇、患有脊柱问题和有血压问题的人不应该这样做。

每天简单地做这件事将有助于减少你的腹部脂肪。保持这种状态超过一分钟有助于加强腹部肌肉，同时腹肌也得到调理。

• 首先，躺直。将手放在身体一侧，并保持双脚伸直。
• 现在呼吸并释放，然后稍微抬起你的躯干，把你的手放在前面。
• 将手掌彼此相对。
• 现在也向上抬起腿。
• 保持这个姿势，你会感觉到腹部肌肉的压力。
• 保持正常呼吸。并像这样保持这种状态30到60秒。
• 呼吸和释放，然后回到原来的状态。
• 如果您不熟悉这种情况，请执行五次，然后继续缓慢增加。在两个周期之间休息 15 秒。

• 这可以增强胃部肌肉并去除胃部脂肪。
• 腹部器官的健康得到改善。
• 他们加强肩膀、大腿和手。

• 患有血压、心脏病、腹泻、头痛和失眠的人不应该这样做。
• 此外，女性在怀孕期间和经期不应采取这些姿势。

现在，向后伸展，用手握住小腿，因为这会形成腹肌。在 naukasana 期间你的胃得到的伸展会变得松弛。

• 最重要的是坐在金刚座上。
• 现在把你的重量放在膝盖上，伸直你的躯干。
• 然后呼气，躯干向后倾斜，双手一一握住脚踝。
• 在做这个体式时，你的腹部肌肉会受到压力。
• 最初保持这个体式 20 到 30 秒，然后慢慢增加。
• 并保持正常呼吸。
• 呼气，再次回到原来的状态。
• 一开始做这个体式五次，然后慢慢增加。
• 在各个阶段之间休息 15 秒。

• 腰部的肌肉很强壮。
• 病情好转。
• 治疗疲劳、经期不适和轻度背痛。

• 患有心脏病、背部或颈部受伤和高血压的人不应该这样做。
• 有偏头痛和失眠问题的人不应该这样做。

这很容易帮助摆脱下腹部以及臀部和大腿的脂肪。这个姿势对于孕期堆积在臀部和腰部的脂肪非常有效。

• 首先，躺下，保持双腿伸直。保持在身体的一侧。
• 然后深呼吸，然后慢慢向上抬起双腿。首先，将双脚保持 45 度。保持这个姿势 15 到 30 分钟。
• 保持正常呼吸。然后增加你的容量。
• 现在尝试非常缓慢地伸直腿。
• 保持此状态 30 秒。
• 然后慢慢地把你的脚带回原来的状态。
• 一开始做这个体式十次，然后慢慢增加。
• 每次手术后休息 15 秒。

• 它治疗胃病，如胃酸和便秘。
• 治愈背部疼痛。
• 它改善了生殖器官的功能。
• 改善血液循环。

• 从扭伤和脊髓损伤中恢复的人不应该做这个体式。

在这个简单的过程中，你的脂肪会融化，这会减小胃的大小。它也有利于使光滑的脊椎变得灵活。

• 首先，坐在金刚座。
• 现在保持双手向前伸直。
• 并保持脚尖直立。
• 现在深吸一口气，将头稍微向后移动，将腰部向地面倾斜。
• 尽可能地宠爱你的胃。
• 屏住呼吸，保持这种状态 15 到 30 秒。
• 现在呼气，然后向上移动你的腰部，将头部保持在两只手之间。
• 深呼吸，并保持这种状态 15 到 30 秒。
• 逐渐增加这种能力。
• 呼气，然后回到原来的状态。休息15秒。
• 做这个过程十次。然后继续增加你的容量。
• 完成每个程序后，休息 15 秒。这个体式是去除腹部脂肪的好体式。

• 改善你的状况。
• 在下背部区域放松。

• 如果您头部受伤，请确保您的头部与躯干完全相同。

用这个体式伸展你的胃。通过每天做这个体式，腹部的肌肉会得到加强，更重要的是，这个体式可以成功地减轻背部疼痛。

• 第一个靠在肚子上。
• 张开双腿，将爪子放在地板上。
• 现在抬起胸部并伸直双手。
• 保持肩膀也挺直。
• 现在深呼吸，然后试着慢慢地向后移动你的胃。
• 这会刺激你的胃。
• 保持此状态 30 到 60 秒。
• 然后呼气，慢慢地试着让你的胸部、颈部和头部向下。
• 然后以同样的方式返回旧状态。
• 做这个体式十次。
• 在重复该姿势之间休息 15 秒。

• 这会导致胃部紧张。
• 提高腰部中下部的柔韧性。
• 腰部和肩部很结实。
• 消除了压力和疲劳。

• 转身，直到感觉到腹部、大腿和腰部有拉伸感。
• 如果您在拉伸时感到任何疼痛，请不要拉伸并放松。
• 在这些情况下，你可以做半布江那。此外，孕妇、背部受伤的人和患有腕管综合症的人不应该进行这种体式。

这个姿势对调理你的胃非常有益。它有助于伸展您的腹部、腹部、大腿、双手，就像胸部一样，还可以改善您的姿势。

• 第一次休息在肚子上。
• 双脚并拢，双手放在身体一侧。
• 现在深呼吸，慢慢向上抬起双腿，同时向后抬起躯干。
• 稍微弯曲双脚，然后用双手握住脚踝。
• 保持此状态 15 到 30 秒。
• 然后慢慢增加容量。
• 保持正常呼吸。
• 现在呼气，然后回到原来的状态。
• 重复这个体式十次。
• 中间重复这个过程 15 秒。

• 它改善了姿势。
• 伸展腰部的肌肉，使它们变得强壮。
• 它刺激颈部和腹部。

• 患有高血压、疝气和腰部受伤或颈部受伤的人不应该做这个体式。
• 女性在怀孕或期间不应该做这个体式。

12.减少腹部脂肪的Savasana瑜伽

在所有这些体式之后，让你的身体休息是非常重要的，对于这件事，Shavasana 是一个非常重要的姿势。

• 首先，躺在你的腰部。
• 将两只脚并拢，双手放在一边。
• 然后闭上眼睛。
• 现在快速呼吸并释放，让身体像这样完全休息。
• 继续躺着，直到身体变得平静。

它可以深度缓解您的身体，帮助组织保持良好状态并缓解压力。这种体式还有助于缓解血压、失眠和焦虑。

• 在进行摊尸式时不要移动你的身体，因为它会扰乱训练并助长你的中断。
• 请注意在坚硬、水平的表面上执行它。
• 在一个提供和平和放松环境的领域练习这一点。

Virabhadrasana - 也称为战士姿势 - 具有三种类型。Veerabhadra，一位勇敢的战士，是湿婆神的化身。说实话，命名“Virabhadrasana”的原因是每个瑜伽士都被激励成为“超凡脱俗的战士”。

• 站立在Tadasana。吸气并张开双脚 3.5 至 4 英尺。
• 左脚向内弯曲 45 到 60 度，右脚向外弯曲 90 度。
• 将右脚跟与左脚跟对齐。呼气时，尝试将躯干向右旋转 90 度。
• 您可能无法完全旋转躯干。如果发生这种情况，请尽可能多地做。
• 慢慢举起双手，直到双手直接与躯干成一条直线。加入手掌并将手指指向天花板。
• 确保你的背部是直的。如果背部弯曲，下背部疼痛可能会随着时间的推移而出现。
• 将左脚跟固定在地面上并扭转正确的膝盖，直到膝盖直接位于小腿上方。

• 如果你有这么大的灵活性，那么让你的大腿与地面平行。
• 抬起头，眼睛盯着手指。一般来说，多次吸气并呼气，这样您就可以保持姿势 30 到 60 秒。
• 随着您的身体开始增加力量和柔韧性，您可以逐渐增加时间——不要超过 90 秒。
• 呼吸5次后就可以轻松出来了。
• 要离开基座，请低下头，然后抬起右大腿，放下双手，伸直躯干，将双脚放回塔马萨那。
• 在右侧完成后，在左侧也执行所有这些步骤。

• 伸展你的肩膀、手臂、脖子和背部。
• 加强肩部、手臂和背部的肌肉。
• 加强大腿、小腿和脚踝并轻拍它们。
• Virabhadrasana 缓解坐骨神经痛。

• 那些有高血压或心脏问题的人，不要做 Virabhadrasana。
• 如果您有肩膀问题，请不要添加手掌，但要保持双手平行。
• 如果双手举过肩膀有困难，则尽可能无痛地举起双手。
• 如果您的脖子有问题，请保持头部笔直——不要抬起头来查看手指。
• 不要超越你的身体能力。

Ans :没有替代的方法来处理胃部脂肪，但合法的饮食方案和良好的健康习惯可以在很大程度上帮助减少腹部脂肪。如果您不想去娱乐中心，那么瑜伽一直是一种选择。它有助于减少胃部脂肪，并使您的身体和大脑感觉恢复活力。

Ans : 如果您的目标是减轻体重，选择一种流式瑜伽，例如 Ashtanga、Vinyasa 或 Power Yoga，是明智的选择。......您将消耗卡路里，调整和伸展您的肌肉，并通过这些瑜伽使您的骨骼承重。

答：瑜伽是一种令人难以置信的活动。你可以在任何地方做，它不需要独特的装备。它还提高了适应性、毅力和肌肉张力。瑜伽体式（或姿势）具有双重能力——一部分姿势利用您的体重来调节肌肉，而其他姿势则加强肌肉。