赵露思经期懒人减肥法（赵露思一周瘦4kg经期减肥法）

《星汉灿烂》赵露思外型甜美，身材却很火辣！

赵露思小红书

由赵露思和吴磊领衔主演的剧《星汉灿烂》下部《月升沧海》现正热播中。《星汉灿烂》除了剧情精彩，男女主角的高颜值组合都备受关注，甚至于赵露思的出道背景、保养、身材维持…都一一成为热搜焦点！

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现年23岁的新生代女演员赵露思，接连演出《传闻中的陈芊芊》、《且试天下》、《星汉灿烂》等多部夯剧，让天生拥有甜美外貌、灵动演技的赵露思人气扶摇直上，成为近期最受热议的人气女星。

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赵露思不仅颜值高，身高161公分、体重仅有39.5公斤的她，身材也十分有看头。只不过由于赵露思天生脸圆，外加上古装造型显露不出身材，因此经常被网友误认为身材不好，甚至笑称她是「最胖女演员」，赵露思甚至获得「肉丝」的昵称。但实际上赵露思最胖的时期体重也不过才46公斤，却因脸圆被误认为有60公斤，不得不说肉肉脸真的很吃亏！

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日前，赵露思参加体育竞技节目，节目中赵露思换上体操服表演艺术体操，凹凸有致的好身材、纤细长腿崭露无遗，令不少网友惊呼，原来赵露思不只拥有天使美貌和出色演技，就连身材也属魔鬼等级！

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尽管赵露思本人的身材已经很纤瘦，但为了上镜更好看，赵露思仍努力减肥瘦身，更大方的在个人社群平台公开减肥秘诀和瘦身菜单，一起来看看！

往下滑看赵露思的减肥秘诀和瘦身菜单▼

赵露思瘦身减肥秘诀1：一定要吃早餐

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赵露思每天早上都会运动、吃早餐，然后才出门工作。赵露思透露自己必吃早餐和午餐。更提到，所谓一日之计在于晨，缺早饭、脑子慢。吃早餐不仅是启动一天活力的开始，更能加速身体新陈代谢、帮助热量燃烧。

赵露思瘦身减肥秘诀2：多吃蔬菜和水果

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赵露思也提醒，午餐要多吃蔬菜，不仅对身体健康有好处，还能让肌肤变得更漂亮。如果嘴馋的话，与其吃零食等垃圾食物，不如改吃水果，但记得别选择糖份高的热带水果。

赵露思瘦身减肥秘诀3：不吃晚餐和零食

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赵露思一天只吃两餐：早餐和午餐，并以原型食物、高纤淀粉质、低脂乳制品、蛋白质，以及富含维生素C的低热量水果为主。不吃晚餐，也不碰零食。如果吃不饱的话可加餐，但也多以健康、低糖的蔬果类为主。

赵露思瘦身减肥秘诀4：多喝水助减肥

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多喝水不仅是维持肌肤水嫩饱满的秘诀，喝水也能帮助身体毒素代谢，还能有助瘦身！

赵露思瘦身减肥秘诀5：经期减肥法

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赵露思靠「经期减肥法」3招简单伸展动作成功减重瘦身和消水肿，经期瘦身法更在小红书上掀起讨论，经不少网友实测，确实能在两周时间瘦5公斤！

经期减肥法招式1：坐姿盘腿（经期前1~2天）

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盘腿而坐，手肘弯曲支撑地面，身体慢慢往前下压，手延伸至最前端，此时大腿内侧会出现些许的拉伸感，保持动作30秒。

经期减肥法招式2：跪姿婴儿势（经期开始1~3天）

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经期最不舒服的这三天可尝试此动作。首先，将双腿并拢跪坐于脚跟上，双手环抱双腿呈球状，背部要有拉伸感，维持30秒～1分钟，帮助舒缓经期腹部不适。

经期减肥法招式3：交叉伸腿势（经期后期2~3天）

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采坐姿，一腿屈膝向身体靠拢，另一腿向侧边延伸伸直，紧接着身体朝地面前倾下压，维持姿势1分钟后，换边重复动作，伸展腹部和双腿。

赵露思瘦身减肥秘诀6：七日瘦身菜单

赵露思小红书

除了藉由运动来减肥，饮食方面赵露思也自有一套「七日瘦身菜单」，这套减肥菜单经小红书网友实测结果发现，一周可瘦4公斤左右！

赵露思减肥菜单：第1天

ARX0NT盖蒂图片社

早餐：燕麦粥、水煮蛋（加餐：火龙果）

午餐：蔬菜沙拉、圣女小番茄（加餐：苹果或低糖水果）

赵露思减肥菜单：第2天

EUGENE MYMRIN盖蒂图片社

早餐：低脂牛奶、蔬菜鸡蛋三明治（加餐：番茄）

午餐：花椰菜炒虾仁、水煮蔬菜（加餐：苹果或低糖水果）

赵露思减肥菜单：第3天

PENGCREATIVE盖蒂图片社

早餐：无糖豆浆、鸡蛋煎饼（加餐：3根香蕉）

午餐：燕麦、蒜蓉生菜、紫菜蛋花汤（加餐：坚果1小把）

喝牛奶恐爆痘「低脂牛奶、燕麦奶」也上榜？

赵露思减肥菜单：第4天

REZ-艺术盖蒂图片社

早餐：水煮蛋1个、低脂牛奶、全麦吐司（加餐：奇异果2个）

午餐：豆奶、小葱拌豆腐、紫薯2个（加餐：苹果或低糖水果）

赵露思减肥菜单：第5天

克劳迪娅托蒂尔盖蒂图片社

早餐：水煮蛋、土豆泥、煎芦笋（加餐：圣女番茄25颗）

午餐：玉米1根、低脂牛奶（加餐：柳丁1个）

赵露思减肥菜单：第6天

贝本吉盖蒂图片社

早餐：鸡胸肉、紫薯、圣女番茄（加餐：半颗雪梨）

午餐：煎蛋、黄瓜、玉米汁（加餐：葡萄1小把）

营养师推荐11种「低糖高纤水果」减重还能顺便美白、消水肿

赵露思减肥菜单：第7天

西林特拉 PUMSOPA盖蒂图片社

早餐：咖啡、蔬菜三明治（加餐：半个柚子）

午餐：低脂牛奶、凉拌鸡胸木耳（加餐：桃子1个）

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