腰肌劳损自我按摩与恢复的方法（腰肌劳损的缓解方法）

腰肌劳损患者会感觉到腰部疼痛。腰痛是腰肌劳损的主要症状。腰部的疼痛会影响患者的心情，患者大多都希望疼痛能够缓解。那么，缓解腰肌劳损疼痛的方法是什么呢？

按摩是腰肌劳损患者缓解疼痛的有效方法，也是比较方便的方法。按摩的方法有很多，有一些可以独自完成，有一些则需要他人的帮助。以下是通过按摩缓解腰肌劳损腰痛的方法：

1、他人按摩

第一种方法：患者躺下，背部朝上，然后让他人在患者的脊柱两侧做掌擦法，几次就好。做完后再进行揉，揉的时候应该用掌根。

第二种方法：患者告知他人痛点在哪个部位，让其用拇指在此部位进行揉、按。需要注意的是，如果此部位有硬结或索条状物，需要进行拨筋法。进行拨筋法时，可以用拇指的指尖或者另外四个手指的指尖（四个手指应并拢）。

第三种方法：他人用拇指在患者的肾俞、环跳、委中、承山穴等穴位进行点揉，每个穴位点揉时间有15到20秒即可。

第四种方法：他人用双手在患者臂部的两次叩打，切拍腰部。需要注意的是，切拍时，作用力应该在脊柱上。

2、自我按摩

第一种方法是按摩腰肌。先将双手的食指、中指和无名指贴着腰椎两侧，然后用腕关节连着前臂做环形的有节律的按摩。按摩的时候不需要很用力，适当就可以，动作要慢慢进行，要协调自然。这个动作进行两分钟，每分钟要做120次左右。

第二种方法是理腰筋。双手叉腰，拇指在后面，贴着腰部骶棘肌脊椎缘。拇指按压此处，然后沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，慢慢向下移动。这个按摩方法可以理顺筋肉，使之舒展。

第三个方法是扣腰肌。双手叉腰，拇指的位置和第二个方法一样。然后用拇指用力扣拨，扣拨时可上下移动，扣拨的方向是从内到外。这个方法有助于缓解腰肌痉挛，对腰肌疲劳的消除也有效果。

总结一下，腰肌劳损患者想要缓解腰部的疼痛，可以采用按摩的方法。按摩的效果比较明显，方法有很多，以上提及的按摩方法可供参考。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【南方关节医生】。