减肥进入瓶颈期不要怕（减肥进入瓶颈期不要怕）

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为什么减肥的人那么多，但是成功减肥的人却那么少呢？据数据研究表明显示，大多数人在减肥期间都会遇到减肥的瓶颈，也就是减肥的过程中出现长时间体重没有任何的变化，身材也没有任何的变化，然后自己也尝试了节食减肥或者是延长运动时间，依旧是没有任何的效果，不仅浪费了时间和精力，而且还让自己的信心备受打击，甚至还对自己产生了怀疑是不是不适合减肥，从而导致自己总是在减肥的过程半途而废。

其实进入到减肥瓶颈期也没有那么可怕，反而这是一个好的现象，因为进入到减肥瓶颈期说明前期的减肥计划是有效的，只不过是因为没有去定时改善减肥的计划，从而导致身体进入到减肥的瓶颈期。所以我们要做的第一件事就是调整心态，积极面对，而不是自暴自弃和抱怨，因为这样消极的态度对你减肥没有任何的帮助。

第二件事就是了解是什么原因导致自己进入到了减肥瓶颈期，因为我们的身体是有非常强的适应能力的，比如说饮食单调，一直摄入低热量，那么身体就会适应低热量的摄入，从而降低了身体的代谢能力，所以影响到减肥的速度。比如运动输出的热量单一，身体适应了每天都是同等的热量输出，那么身体也会主动调节代谢消耗的热量，从而稳定输出而不影响到身体的正常活动，所以代谢就会处于稳定的状态。

我们都知道减肥就是要提高身体的代谢能力，从而促进身体消耗掉更多的热量，减少脂肪堆积，那么如何才能够在瓶颈期内提高身体的代谢能力呢？4个方法帮你提高代谢，帮你突破瓶颈瘦下来！

第一个方法：每天多喝水，拒绝喝任何的饮料

减肥期间一定要拒绝饮料，特别是可乐和奶茶之类的饮料，不要以为饮料是水，实际上饮料可以理解为是“糖”，一喝就会发胖。减肥期间坚持每天都要喝足够的水，如果觉得水太单调了，那就喝茶，当然还是建议多喝水，百利而无一害。

第二个方法：不仅要早睡（23：00点前），还要睡足够的时间

减肥期间一定要养成早睡的习惯，这样第二天起来身体的代谢就会非常高，还可以让身体有足够的精力和活力。早睡早起身体好这样的俗话听多了吧？早睡是一点，睡觉的时长也很重要，睡足够8个小时的人减肥速度要比睡5个小时的人快得多。

第三个方法：多样化的饮食结构（高蛋白质 膳食纤维 优质碳水 优质脂肪）

饮食结构不要太单一，高蛋白质的食物非常多，比如鱼肉，海鲜，瘦肉，鸡胸肉等等，都是属于低油低脂的食物，膳食纤维的食物更多，每天都吃不一样的蔬菜所摄入的热量和营养都是不一样的，优质的碳水和优质的脂肪也是需要补充的，而不是一刀切。

第四个方法：加入力量训练，提高肌肉含量

减肥期间加入力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，要记住长期的有氧运动虽然会达到燃脂的效果，但是也会对肌肉起到一定的消耗作用，这样就会导致代谢下降，所以加入力量训练，可以减缓肌肉的流失，保证身体的基础代谢的运转，还可以加快减肥的速度哦。推荐几个自重训练，让你在家也可以做力量训练，比如俯卧撑，深蹲，登山跑，山羊挺身，哑铃训练等等等等。

这4个方法能够有效地改善你的身体代谢状况，提高你的身体运转速度，让你减肥的速度翻倍，轻松瘦下来，突破你的减肥瓶颈期。