10种有氧训练方法（13个室内有氧自重训练）

13个室内有氧自重训练，让你爱上有氧！塑造良好身形！

很多力量训练者对有氧训练不感兴趣，他们只想把时间花在举铁上，而难以忍受去进行相对更枯燥无趣的有氧训练。大部人喜欢举铁不喜欢有氧的原因，是因为在做有氧训练的时候往往都是固定在同一个位置，然后重复着进行一模一样的动作形式，一直做一直做，时常要持续长达30分钟甚至更多的时间，这有时候确实是件非常难以忍受的事情。

其实有氧不只是用跑步机或骑骑单车而已，也可以尝试进行一些以自重动作为主的循环训练。比如自重深蹲，箭步蹲，开合跳，高抬腿，登山等等等组合在一起，一次进行15-20分钟左右，也能给你的心肺功能跟健康带来的促进作用，同时也能很有效的消耗热量。

今天搞肌君给大家介绍一套有氧自重训练动作，这套动作分为初级，中级和高级，可以根据自己的情况调整。这些动作在家里就可以做，并不激烈，完全能施展开，也不会影响到他人。可以从中选择你喜欢的加入到你的训练计划中。每个动作30-60秒，做2-3组。

初级

Inchworm

Mountain Climber Twist

Plank Jacks

Plank-to-Knee Tap

Skaters

中级

Long Jump With Jog Back

Wide Mountain Climbers

Classic Burpee

Runner's Skip

Hops to Push-Up

高级

Squat Jump

Donkey Kick

Jumping Lunges