寿命短的人一般有这十个特征：人一生会遇到7个

从呱呱坠地到迟暮之年，人生中经历的每个阶段，都需要面对“层出不穷”的健康问题。它们犹如埋藏在身边的“定时炸弹”，一旦爆发，随时会威胁我们的身心健康。

《生命时报》采访权威医学专家，教你认清并躲避每个年龄段隐藏的健康“雷区”。

受访专家 中国中医科学院西苑医院男科主任 郭军首都医科大学宣武医院神经内科主任医师 王玉平南方医科大学南方医院消化病研究所教授 刘思德

南方医科大学南方医院心血管内科主任 许顶立

北京朝阳医院妇产科副主任医师 王素美

广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员 马健文

10~20岁男性防生殖疾病，女性防痛经

青春期是男性睾丸生长发育的关键期，隐睾、睾丸扭转等发病率较高。

• 家长应关注男孩的生殖健康，尽量不给他们穿紧身牛仔裤，督促孩子运动。

国外调查显示，痛经在青少年女性中的患病率为67.2%。青春期女孩面临升学等多方面精神压力，容易诱发原发性痛经，需要在母亲帮助下关注生理期的护理。

• 经期避免用冷水洗头，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宫收缩，导致痛经；

• 注意休息，不做剧烈运动。

20~30岁男性护前列腺，女性防偏头痛

据统计，我国有1000~2599万人患偏头痛，发病率是9.3%，多发年龄为25～35岁。

美国卫生和公众服务部的数据也显示，约75%的偏头痛患者为女性, 年龄大多在20~45岁，半数左右发生在月经前后，可能与月经期、妊娠期、更年期的激素水平波动有关。

• 专家建议，女性应尽量避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累；

• 饮食要清淡，按时补充维生素和矿物质。

30~40岁男性防消化疾病，女性护子宫

三四十岁的男性消化疾病高发，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。

• 共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应酬。

据统计，我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，25~45岁高发。王素美解释，子宫内膜异位症是子宫内膜“安错了家”，常伴随各种月经失调症状，如经期延长、经血过多等。

• 建议女性每周进行3次瑜伽训练或1次中等强度的全身活动；

• 经期不过性生活，减少经血逆流的几率；避免重体力劳动。

• 提醒职场女性，21~29岁是生育黄金期，错过这个时期可能会增加患子宫内膜异位症的风险。

40~50岁男性防高血压，女性防更年期

动脉粥样硬化、高血压性心脏病的发病率会随年龄增加，美国心脏病研究委员会指出，四五十岁的男人常因吃肉过多导致三高。

调查发现，我国一半左右的中年男性饮食习惯差，往往早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃。

• 专家建议，吃饭要细嚼慢咽，每次吃饭时间控制在40分钟左右，增加蔬菜、豆类的摄入，将零食换成水果、坚果；

• 坚持锻炼，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等运动；

• 尽量戒烟，并且远离远离二手烟。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。

• 专家建议，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧；

• 11点准时睡觉，保证“黄金7小时”的睡眠；

• 遇事保持豁达、积极的精神状态。

50~60岁男性防糖尿病，女性留神心脏病

一家体检中心对两万多人的体检报告统计显示，糖尿病患者主要集中在50岁以上人群，60岁是发病高峰，另据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示，男性患病率超女性2倍。

• 专家建议，中年人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；

• 坚持锻炼，如慢跑等适量运动。若减掉7％的体重，就能将患糖尿病风险降低50％。

美国一项调查显示，女性50岁后心脏病患病风险大大提高，与绝经后雌激素减少有关，我国80%的女性绝经年龄在44~54岁之间。

• 专家建议，中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图；

• 少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压；

• 饮食上减少油、盐的摄入。

60~70岁男性防脑卒中，女性防骨折

据统计，64%的脑卒中发生在55~75岁，并有年轻化趋势。男性患脑卒中风险略高于女性，同时戒烟对预防脑卒中意义重大。

研究发现，65岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下者高2倍。此外，要改变不良生活方式，积极控制高血压。

骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56％，其中女性发病率高达60％~70％。随着年龄增长，人变得僵硬，灵活性减弱，更易跌倒，甚至骨折。

• 专家建议，可多吃含钙高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳；

• 应定期检查骨密度，在医生的指导下进行雌激素替代治疗。

70~80岁男性防血管疾病，女性防认知障碍

据《中国心血管病报告2014》内容显示，全国已有2.9亿心血管病患者，70岁以上人群发病率达20%~30%，男女比例为5:4。一旦某处血管出问题，对全身都是打击，可以说“病在身上，险在心脑”。

• 可用扩血管和降低血液黏稠度的药物进行基础治疗；

• 从预防上讲，生活节奏别太快，少吃大鱼大肉，鞋袜别穿太紧，不要经常盘腿坐或跷二郎腿，剪指(趾)甲别太靠近皮肤等。

一项大规模流行病学调查发现，我国75岁以上认知障碍症患者为11.5％。绝经后女性患此病几率高于男性3倍，这与雌激素水平下降有关。另外，老人面对退休、丧偶等问题，感到孤独无助，也会影响认知功能。

• 专家建议，老人应做到能动就动、能学就学、能看就看；

• 多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练。▲（生命时报记者 张杰）

版权声明：本文为《生命时报》（LT0385）原创，未经授权谢绝转载。