跑步中怎样呼吸才是最正确的（跑步呼吸并不难）

我们在正常的情况下，对呼吸是没有感觉的。但跑步是一种特殊的状态，所以对呼吸要进行有意识地训练。当我们掌握了适合跑步的呼吸方法后，也就习惯成自然了。

跑步呼吸包括呼吸频率和呼吸方式两方面内容。

呼吸频率有一呼一吸，两呼两吸，三呼三吸，四呼四吸。最慢的呼吸频率就是四呼四吸，不会再慢了。

一呼一吸，呼一口气同时跑一步，再吸一口气同时跑一步。摆臂配合呼吸示范，摆臂动作对应跑步动作，摆一下手臂就是跑一步。

两呼两吸，呼一口气同时跑两步，再吸一口气同时跑两步。一口气可以一次呼出，一次吸入，也可以分成两次呼出，两次吸入，配合步伐。如：呼——呼——，吸——吸——，呼的同时，脚下跑两步，吸的同时，脚下也跑两步。

三呼三吸，呼一口气同时跑三步，再吸一口气同时跑三步。一口气可以一次呼出，一次吸入，也可以分成三次呼出，三次吸入，配合步伐。如：呼——呼——呼——，吸——吸——吸——，呼的同时，脚下跑出三步。吸的同时，脚下也跑出三步。

四呼四吸，呼一口气同时跑四步，再吸一口气同时跑四步。一口气可以一次呼出，一次吸入，也可以分成四次呼出，四次吸入，配合步伐。如：呼——呼——呼——呼——，吸——吸——吸——吸——，呼的同时，脚下跑出四步。吸的同时，脚下也同时跑出四步。

呼吸的频率就是这样，下面说说呼吸方式。

呼吸方式有鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸口呼。

鼻子呼吸的好处是，鼻毛可以对空气起湿润、过滤作用，空气不会直冲进喉咙，造成口干，特别是天气冷的时候，可以避免冷空气直接进入肺部，对肺部造成刺激。鼻子呼吸的缺点是进气量小，在快速跑时，不能满足身体对氧气的需求，会觉得喘不过气来，这时就要张嘴呼吸。

用嘴巴呼吸，可以满足快速跑时的呼吸需求，身体进入无氧状态，但这种状态不会持续很长时间。容易造成口干，空气中的污染物也会直接进入身体。

鼻吸口呼，即有鼻子吸气的优点，也有用嘴巴呼气的好处，可以快速交换体内气体。是大多数人经常采用的呼吸方式。

鼻吸鼻呼吸有利于降低跑速，控制心率。长期用鼻呼吸慢跑，对健康是最有益的，但这种方式跑步让人感觉枯燥，觉得跑起来不能尽兴而难以坚持。

在跑步中采用什么呼吸方式和呼吸频率，要在跑步实践中，根据自己的体会，寻找适合自己的呼吸频率和呼吸方式。适合自己的标准就是让自己跑起来感觉舒服，就可以了。

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