蛙泳怎样才能游得又快又轻松又远（请注意这四点有没做好）

蛙泳是最容易入门的泳姿，因此许多人对其技术也多少有所轻视。其实想要游好蛙泳并没有那么简单，今天我们就来了解下蛙泳中的四个关键点吧。

一、游进中始终保持身体流线型

流线型的要诀在于“直、平、尖、紧”。在游进过程中始终保持身体流线型姿势，可以有效减小阻力。同时，身体位置在整个蛙泳动作的游进过程中的作用很重要，目前大多数蛙泳运动员采用“波浪式”技术，其特征为“追逐波浪”，即运动员尽量将肩部耸起尽量靠近耳朵，身体向前上方拉起进入前仆动作，尽量将髋关节的上下浮动降到最小，使身体重心的运动轨迹始终尽量保持在一个水平位置上，并且维持身体及各部分的流线型姿势，确保在行进中的身体位置以减少阻力。

二、采用高肘宽划水

蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高，现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。宽划水目的是为了加长划水路线，因为划手阶段能够产生相当大的推进力；高肘动作则是利用“把手”原理保证加速完成内划及内划效果。

三、留心晚收腿的配合时机

传统的蛙泳技术，是向内划时腿已开始屈膝收腿。但北岛、罗雪娟等优秀运动员，都会在臂开始前伸时才开始屈膝收腿，臂腿配合时机比传统技术晚一拍。研究认为，这晚一拍可以带动臀部向上，形成和平式蛙泳基本一样的收腿结束动作，为加大波浪式蛙泳的蹬腿力量创造条件。从流体力学角度分析，发现这样更有利于运动员在划水时，保持身体下肢部分姿势的流线型，以及在蹬腿期间，使手臂和身体上半部处于高平直的流线型姿势，减少收腿阻力和增加蹬腿推进力。感兴趣不妨多模仿学习。

四、快速转踝

收蹬腿动作转换间，很容易出现一个较短时间的“停顿”现象。更好的方法是采用快速转踝技术。即当腿向身体收拢时，脚踝屈约90°准备向外蹬出。此时用力蹬腿，伸直膝关节。然后在蹬腿动作即将完成之前，脚踝快速转动，这样就可以提高接下来滑行阶段的初速度，同时避免了收蹬腿之间的短时“停顿”现象，可以更好地保证动作的连贯性和速度的匀速性。

以上就是蛙泳中四个需要留心做好的要点。你还有什么游泳的知识和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。