pc肌随时都可以练吗（练好pc肌他好我也好）

盆底肌肉(PC肌)越强，高潮收缩也就越有力，其伴随的快感也就越强因此男性锻炼自己的PC肌也很重要不妨能每天安排两次各10分钟左右的时间来锻炼PC肌(收缩耻骨尾骨肌)，下面我们就来说一说关于pc肌随时都可以练吗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

pc肌随时都可以练吗

盆底肌肉(PC肌)越强，高潮收缩也就越有力，其伴随的快感也就越强。因此男性锻炼自己的PC肌也很重要。不妨能每天安排两次各10分钟左右的时间来锻炼PC肌(收缩耻骨尾骨肌)

男性平时上班、开车时也可以锻炼，比如先收缩3秒，接着放松3秒，这样为1次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后，可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

这里再给大家分享一些PC肌锻炼，赶紧锻炼吧!

收缩练习，30个。

坚持收紧5秒钟

PC肌闪电练习

收紧到疲劳为止，休息20秒。持续做10到20分钟

接下来介绍几个提升性能力的健身锻炼动作!

深蹲

臀部拱桥

跪地交叉