初级小白如何开始健身（0元玩转健身方法如下）

作为在校生，月光族，请不起健身教练，心好累。

小朵也是刚从学校出来的小朋友（别装），深知这里面的无奈心酸，课业繁重又没钱，好不容易毕业，又变成了“月光族”，一不小心，钱包比脸还干净~~

没钱，还想成为更优秀自己，怎么办？记住这两个字：「选择」，很多问题都会迎刃而解。

第一步，刚接触健身，想搜集相关资料，有哪些途径呢？

途径一：查阅经典健身书籍

健身是需要一套完整的体系的，核心是了解自己身体诉求，主线是「形成自己的框架」。

心里要知道从整体（健身基础理论）到部分（具体到局部肌肉的训练方法）的完整过程。

所以小朵非常推荐通过书籍资料来给自己打好健身知识基础，因为书籍相对于其他资料知识比较连贯，系统性强，很适合作为基础学习资料；唯一的不足就是信息量大晦涩难懂，但是我相信健身的小朋友都是爱学习的好宝宝，看几本书应该问题不大。（尤其适合失眠，睡不好的仙女）

再具体一些的话，初学者可以看看《施瓦辛格健身全书》、《韦德健美训练法则》等~~非常经典，据说地球人都会看的，如果还想更加专业一些，其他的《运动节解剖学》、《运动生理学》等教材类的书籍在你有一定的理论基础后都是不错的选择。

途径二：参考大牛文章

首推我们多用的文章啦，各种知识，方法，动作，方案，就两个字，接地气。而且酱酱还经常给你们打call，绝对是360度无死角。

当然，除了多用，还可以读一些其他大牛的文章，比如，我开始接触健身的时候比较喜欢看陈柏龄老师和邵苏老师写的文章，都很有帮助，非常专业。

另外，知乎，微博，keep上都有一些健身大牛的文章，看看他们成功路上的心得，根据自身实际情况去借鉴，也看看他们健身路上掉过得坑，自己遇到相似问题就可以尽量避免。多看看，多听听，没坏处。

第二步：知识储备足，怎样打开正确的健身姿势呢？

健身先健脑，健脑必须系统。首先要避免入坑，抛弃速成大法；什么三十天给你马甲线，一个月让你全身肥膘狂甩成腱子肉的，偷懒的宝宝赶紧扔掉不用看了；其次，就是要摆正心态，胖子也不是一口吃成的，健身的捷径就只有一个：认认真真流汗；踏踏实实吃饭。

了解自己，对症下药

虽然都是健身，但是目的各不相同，比如千年怪“瘦”的外胚型体型的人，健身的目的就是变壮；“易胖体质”的小仙女们健身的目的就是减肥瘦身。

所以查找资料时，也要根据自己的目的性不同，找对途径。

选择自己最能坚持的

包括两个方面，“有条件：硬件设施跟得上；有兴趣：自己能够坚持；”

对于很多学生党，去健身房办张年卡也很奢侈；或者很多白领，健身房离自己办公的地方很远，一周几练根本就不现实，对于这些小伙伴来讲，根本就没有器械训练的条件，所以这时候还去看一些器械健身的资料就等于纸上谈兵了。

推荐可以去查找一些徒手健身书籍去练习，比如《囚徒健身》等；自己家里弹力带，哑铃，跳绳照样可以练出腱子肉，方法太多，只要有心，随时可以到达罗马。

另外就是选择自己喜欢的，比如很多人最害怕的有氧运动就是跑步，还一直死磕自己，定个半年全马的“一个亿”小目标，天天看《最适合自己的一百种跑步方法》，看书的过程痛苦，自己也容易放弃，这时候可以选择动感单车，有氧健身操，舞蹈等趣味性强的视频书籍都是非常不错的选择；

又或者你听说HIIT减脂效果非常好，查了很多视频文章，可是高强度五分钟对你来说简直痛不欲生，几秒钟的时间就仿佛过了一个世纪，明明是一个耐力型选手却只因为是“最火方法”逼着自己去选择爆发性强的项目，是不是有点对自己太苛刻呢。

所以不管白猫黑猫能抓到老鼠的就是好猫；不管器械，瑜伽，还是跑步，能坚持的就是好方法。

第三步，实践才是检验真理的唯一方法，如何不花钱还能举铁更有型？

答案很简单啊：来来来，一起“抱大腿”，要钱还想要FACE，怎么能那么贪心呢？

主动！主动！主动去健身房询问健身大牛，至于大牛怎么判断，很简单，如果是妹子直接看够不够靓，如果是帅哥直接去看够不够壮，最后就是交流一下看人够不够nice即可。

在健身房如何问问题，也很有技巧。

首先要做好的就是列出自己的计划，大概明白自己训练的目标，身体各个部位肌群训练的周计划，以及动作注意事项等。

比如你今天的计划是准备练臀，刚开始做深蹲时，自己的心里就应该知道动作的注意事项，具体发力肌肉群，如果真正做起来的时候，你通过肌肉感觉仍然不知道自己的动作是否标准，这时候再去找大牛，问到点子上，人家会觉得你很上道，会更加愿意给你指出正确的，相应的你从他的回答以及自己对这个动作的理论学习也会对他所说做以判断，而且小的动作熟悉了，你也会和大神熟悉，也可以问一下自己的计划是否合理，慢慢的你找到一个健身的好朋友也很不错，对吧。（说不定也会成为男女朋友，哈哈，小朵，你这个坏孩子）

另外这几点也要注意，一个是不要打扰到别人的训练，一定在别人快要训练结束时去交流，或者休息间歇去询问；再就是如果是交流的比较好，一定要做一些力所能及的小事，比如帮别人冲一下蛋白粉，放一下器械，以及在别人健身时帮他们做一下拉伸什么的。

比如我上班遇到的第一个健身伙伴儿，我基本上会帮他做沙拉鸡胸肉什么的，所以到后面我们训练的时间会一致，一起学习的是时间就会更多。（小朵小心机被发现了），所以脸皮该厚的时候就得厚，为了省钱什么做不出来哈哈。

小朵敲黑板， 莫要做伸手党！！！

健身有句行话，叫做要健身先健脑，决定健身之前，关键是要改变自己对健身运动的认知，当信息从四面八方涌来时，你是否能搜集到有效信息，能否从信息中获取到适合自己，对自己有利的。

所有问题的解决办法就是你是否能保持主观看法的权利，判断决策我们在一直学习，尤其在现在信息如此轰炸的时代，速食文化很容易让你在不断试错中离正确的方向越来越远。

想象事情背后最真实的本质，再去判断，肌肉需要锻炼，大脑也是。 想一想自己还没有任何针对于自己减肥健身计划的初步设计思考，就跑去拿来主义，问健身大牛类似于你是怎么瘦下来的，我该如何减肥这种如此宏观、具有内涵、涉及知识如此之宽泛的深奥问题，是不是自己也被自己逗乐了。

我是小朵，始于颜值，陷于身材，忠于文笔。

,