每天睡前都要一个瑜伽动作（没时间做瑜伽睡前2个动作）

工作忙家务忙，没时间练瑜伽，是很多人不练瑜伽的原因或者说是借口。所以给大家推荐两个特别适合女性保养的瑜伽体式，每天睡前只需要五分钟就可以完成。睡前五分钟，总可以抽出时间了吧。

1、蝴蝶式。

• 蝴蝶式功效：蝴蝶式是上天送给女人最好的礼物，这是一个加速骨盆区域血液循环，增加骨盆气血流通，保养女性生殖系统，祛除妇科炎症的体式。生理期练习蝴蝶式，还可以放松骨盆区域，帮助经血排出，缓解痛经等生理期不适。同时也是一个开胯极好的体式，想盘双盘的和横叉的，蝴蝶式必练。蝴蝶式保养女性生殖系统，也保养男性生殖系统，男士同样适用。

练习方法：

1. 坐在垫子或床上。
2. 曲双膝，双脚脚心相对。
3. 双手十指相扣，握住双脚脚掌。
4. 双膝上下抖动。下图。

2、坐角式。

在介绍坐角式之前先简单介绍一下肝和肝经。肝经是途经大腿内侧的一条经脉。肝呢，从中医的角度说，肝主疏泄藏血。肝不好的人，肤色黯淡无光，脸上长肝斑，而且情志抑郁，烦燥易怒，这些情绪反过来又伤害肝，从而形成恶性循环。肝的最佳养护时间是晚上11点到1点，这个时段是肝自我修复疗愈的时间。睡前拉伸肝经，可以帮助肝更好的自我保养和修复。肝经通畅，睡个好觉。是保养肝的最好方法。也是调动自身疗愈系统，以内养外，养颜养肤的好方法。

• 坐角式攻效：拉伸大腿内侧，美化腿部线条，提升臀线。同时拉伸大腿内侧肝经，使肝经通畅，养护肝脏。而睡前练习，效果加倍。

练习方法：

1. 你可以选择躺着或者坐着。
2. 双脚向两侧打开，大腿外旋，膝盖朝上。
3. 脚趾回勾，脚后跟蹬地。
4. 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，
5. 可以身体前侧放抱枕，让自己更舒服一点。

每天睡前抽个三五分钟，两个小小的动作，就可以有这么多的功效，还不赶紧试试？

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