尹正的减脂餐一顿多少热量（尹正已经瘦了羡慕不）

尹正是什么绝世大可爱呀！！！

在剧里饰演一个吃货，就真的毫不含糊的，没放过每一顿道具！！！据说导演拍吃饭的戏都得赶紧拍，因为怕拍得慢了道具就被干光了[大笑]。

然后尹正就吃成了尹正PLUS[奸笑]：

胖得有理有据

但是明星都是胖着玩玩的，只是大部分明星都是悄悄地就瘦下来了，惊艳所有人，比如晓明哥。尹正拉着晓明哥说他瘦了，还问他“裤衩都小了吧”真是笑死我了。

不知道是受了晓明哥的刺激，还是角色需要，这次尹正也让我们见识到了明星是怎么瘦着玩玩的。这位大宝贝可是一点都没藏着掖着，把减脂过程中的每一餐都实实在在地拍出来分享给网友了，可谓是花自己的钱请营养师，帮全网粉丝一起减肥。凭借这么实诚的操作，登上小某书顶流。

尹正已经瘦成这样了啊！！！

唐唐详细复盘了尹正的所有视频，觉得比起其他明星吸日月精华的减肥方式，他的减脂餐可以算得上是比较健康的了，所以我整理了他所有的减脂餐，赶紧收藏起来吓吓脂肪吧[酷]～

唐唐还给大家总结了跟餐操作的干货，非常重要，想跟餐减肥的小伙伴一定要看！！！

以下是跟餐的干货总结，一定要看！

1.作为演员，尹正的减肥需求是➡️快速➡️提醒好➡️健康，所以他的营养师兼教练给出的是一个低脂肪、低碳水、高蛋白质、高膳食纤维的饮食，还要结合大量运动的减脂方案。效果大家都有目共睹，据尹正本人透露，不仅瘦了，还增肌了。

2.如果你是男生，想要快速刷脂，可以照搬。

3.怎么照搬？早餐：鸡蛋白（2-4个） 苹果（0-1个） 黑咖啡；午餐：蛋白质类（蛋白/虾/白肉/瘦的红肉） 2-5种不含淀粉的蔬菜 不超过1拳头大小的粗粮。晚餐：在午餐结构基础上去掉粗粮。运动后加餐：1-2个小香蕉。烹饪过程不放油，少盐，荤菜可以蘸少许稀释的酱油。

4.如果你是女生，千万不能全部照搬！低脂又低碳的饮食吃久了，大姨妈可能就不来看你了，在这个饮食的基础上，请务必添加健康脂肪。

5.怎么添加健康脂肪？我这里有个简单又均衡的方案：每天吃3～5个核桃，蘸料里面放一小勺橄榄油，吃鸡蛋的时候保留1～2个蛋黄/天。

6.想要瘦下来后体型漂亮，要结合运动。

7.想要减脂期间保持开朗不抑郁，要结合运动。

8.饭前喝水/黑咖啡/茶，可以帮大胃王们获得饱腹感且不吃多。

9.运动过后可适量加餐，注意适量啊。

10.尹正早餐都吃得很少，因为他起床都很晚，有时候直接就不吃了，大家结合自己实际情况来吧，以蛋白质为主哦。

11.接上一条，不仅是早餐，每一顿都要吃够蛋白质。

12.这个方案比起一般的饮食，碳水要低一些，女生可以适当补充维生素B,帮助身体维持健康的内分泌。

13.后期尹正有一段时间作息很不规律，大家如果照搬跟餐的话，建议跳过这个时期。

14.睡眠很重要！睡眠很重要！睡眠很重要！

暂时就想到这么多，有疑问评论区见。

火遍全网的尹正焖菜做法如下：

唐唐辛苦整理不容易，别忘了点赞关注哦～[送心] 祝你们都瘦到颜值巅峰！

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