低热量高饱腹感食物（低热量高饱腹食物被找到）

自从开始吃说要改变自己的形象和饮食习惯以来，我的生活变得异常充实忙碌，每天研究健康轻食餐，记录饮食，抽碎片时间做运动，既吃得健康满足，又不用挨饿还能掉秤，同事们都有些嫉妒了，问我到底采用了什么方法，可以这么轻松瘦下来，实不相瞒，其实我的方法挺简单，当然我也是下了功夫研究我的饮食，并且做到加大运动量。

今天我要给想要变美又不想挨饿的女生，推荐一款低热量高饱腹感的食物，在《时代》杂志评出的十大健康食品中，它名列第五，它就是“燕麦片”。燕麦片是一种低糖、高营养、高能的食物，燕麦片是经轧制面成，呈扁形，燕麦经过加工制成燕麦片，食用更加方便，口感更佳，我这里所说的是原味燕麦片，它富含丰富的膳食纤维，热量极低，泡发后，有粘稠感，食后能起到饱腹的作用，所以深受想要变瘦变美的女生喜爱。

我推荐大家可以超市采购那种大袋的即食原味燕麦片，这种价格便宜，量又多，一袋可以吃很久，性价比很高，比起谷物麦片，便宜很多，但营养价值一点儿也不打折。

自从发现燕麦好处这么多，又好吃以后，我的早餐花样也多了起来，每天会变着法的研究各种燕麦轻食餐，受到很多人的关注，都说这个方法不错，简单又好吃，可以跟着我一起做哦。我今天的早餐是：燕麦蓝莓派 优益C 猕猴桃蓝莓，燕麦低脂饱腹感强，膳食纤维丰富，润肠通便；优益C富含多种益生菌，可以促进肠道蠕动，帮助消化；猕猴桃富含丰富维生素C，补水保湿，美白皮肤。一起来看看做法吧！

食材：即食燕麦1小碗，香蕉1根，牛奶少量，鸡蛋1个，1片吐司的边角料，蓝莓五六颗

1、即食燕麦倒入碗中，打入1个鸡蛋，倒入少量牛奶，搅拌均匀，加入1根熟香蕉，捣烂，搅拌成比较稠的燕麦泥。

2、选择一个小一点儿的派盘，在底部刷少许油方便脱模，将燕麦泥放入派盘，整理好形状，中间低，边缘高。

3、不用预热，直接放入烤箱，用最高温度230度烤5分钟，快速使燕麦糊定型，然后取出。

4、碗中打入1个鸡蛋，倒入少量牛奶，搅拌均匀，倒入燕麦派中，然后最一片吐司切掉四边，只用边条，将边条切成小丁，放入蛋液里，最后摆上蓝莓，放入烤箱， 烤箱也不需要提前预热，因为烤得时间长，这一步可以省略，用180度烤20分钟出炉就好了。

1、牛奶的量自行掌握，我没有写多少，因为加的时候是凭感觉得的，如果你不小心加多了牛奶，那就再加一些燕麦片调均匀，这个燕麦泥一定要做得浓稠一些，方便定型。

2、因为我做的是轻食餐，无油低脂的，所以在蛋液里是没有放糖的，如果你感觉口感不是很好，最后烤出来吃的时候，可以淋上适量的蜂蜜调和一下口味。

想要瘦得快，需要合理的饮食搭配适当的运动，才能让身体健康匀速的瘦下去，用燕麦来代替米饭，高饱腹感让你一天都不饿，膳食纤维多好消化好，不用挨饿，人也不会暴躁，气色也会越来越好!