如何跑步贼快（一键获取跑步的真正要素）

跑步具有减肥塑形、保持年轻、增强心肺功能、锻炼意志等好处。但对于乐跑一族来说，有些问题始终困扰着他们：究竟是晨跑好还是夜跑好？冬天跑步需要注意哪些事项？对此，让大志给您详细解答那些你最想知道的关于跑步的问题。

1.跑步时身体应该倾斜多少度？

根据生物力学原理，身体前倾不仅有利于上体负重，而且由于惯性关系，蹬地的角度较小，还有利于充分利用后腿的蹬地力量。如果身体是９０°时，也就是成垂直状态，没有倾斜角度了，那么蹬地的反作用力就不是向前，而是向上了，这当然会不利于前进。一般认为，在短距离跑时，运动员前倾的角度为1５°左右，中距离跑时为1０°左右，长距离跑时为５°左右。由此可见，在一定范围内，跑速与前倾角度成正比。至于最多能倾斜多少度，感觉应该是因人而异，取决于身体平衡能力吧。 建议：跑步时身体的倾斜角度5~10度。

2.水泥地、跑步机、橡胶操场，仅从对膝盖脚踝和膝盖的伤害考虑，那个是最好的选择？ 有研究表明，跟不上跑步机的节奏，是最容易损伤膝盖的，所以不建议使用跑步机。在硬路面上跑步，会让跑步者更倾向于大幅度的弯曲关节。但这并不会带来更高的损伤膝盖的风险。相反，人体会通过调整自己的跑步姿势，以适应周围环境的变化，然而摔倒后对人的伤害较大。学校的操场或运动场，通常会使用人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道，其硬度介于水泥地和草地之间，并且平整、防滑，无疑是最理想的选择。

3.晨跑好还是夜跑好？ “早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适，也完全可以穿上运动衣跑步上班，到了单位之后，可以冲个热水澡，没条件就换身衣服，只要不感冒就好。”

4.早晨公园里跑步空气好？

很多人都喜欢在早上到公园锻炼，认为此时的空气质量最好。医学专家给出的建议却恰恰相反：“晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高。晨跑，特别是冬天晨跑，最佳时间应该在早上8点，这个时候太阳出来了，空气质量也比较好了。”

5.空气不好戴口罩跑？ 跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级，可以跑步或少量跑步；中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气，但专家认为其实这样对呼吸系统并不好，运动时也不会舒服，如果是雾霾天建议不要外出跑步。

6.长跑距离越长越牛气？ 很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程，也特别愿意把跑步的成绩晒出来，似乎跑得距离越长越牛。但实际上，选择适合自己的跑步路线和距离特别重要，过度运动会伤害身体。例如初级：10―12周坚持跑3-5公里；中级：6―11周坚持跑10公里；高级：11周坚持跑10公里以上。此外，发烧友可以尝试半程马拉松（21公里）。

7.怎样跑步更易减肥？

很多人跑步的初衷就是为了减肥。怎样才能跑出健美的身材呢？专家解释说：“夜跑最大的好处就是减肥，你想想，很多人晚上的时间在干什么？除了加班，就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将，而这个时间如果交给跑步，对于很多易发胖人群来说规避了肥胖的潜在风险。”专家认为如果晚饭少吃点，晚上再微量运动，减肥效果更好。

8.冬天跑步穿多穿少？ 冬季人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪。有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服，开跑后就穿得很少，但这样很容易着凉。专家认为，长跑出汗后切记加衣服，并尽快换下有汗的内衣。专家建议冬天跑步时可以戴上手套和帽子，特别是年纪大的人。

9.流汗少就可以少喝水？ 冬天跑步，肢体反应敏感性降低，适应性慢，长跑前后都要做伸展运动预热。由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。有美国专家曾研究表示，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意补水。