瑜伽肩颈脊椎理疗课程（瑜伽老师力荐的9个脊柱理疗动作）

脊柱被称为：人的第二生命线！

无论你练不练瑜伽，都要记住脊柱对于我们生活质量的重要性！

脊柱僵硬，不仅会导致颈椎、胸椎、腰椎出现各种疼痛，同时也会导致各种呼吸问题！特别是现代人，久坐的时间远远多于运动，90%以上的人群都存在脊柱健康问题！

练习瑜伽，可以充分调动脊柱四个面，充分活化脊柱，增加椎间盘水分，滋润脊柱，今天这套脊柱保养序列，大家一定要多多练习！

动作1：

• 四脚板凳准备，呼气，收紧核心
• 含胸弓背，脊柱向前脉动
• 吸气，骨盆向前，臀部向后坐脚跟
• 重复练习10-15次

动作2：

• 呼气，收紧核心、肋骨
• 含胸弓背向前，进入上犬式
• 吸气，臀部向后坐回脚后跟
• 重复练习10-15次

动作3：

• 进入下犬式，呼气，收紧核心
• 含胸弓背向前，进入上犬式
• 吸气，坐骨向后向上回到下犬式
• 重复练习5-8次

动作4：

• 从下犬式进入，左髋外旋向前迈
• 进入鸽子式，右腿屈膝向后
• 臀部落地，伸出左手向上侧向右侧
• 吸气，还原，重复5-8次后换右边

动作5：

• 回到下犬式，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向前迈，进入低弓步
• 吸气，身体侧向右侧，进入侧蹲式
• 呼气，还原，重复5-8次后换边

动作6：

• 回到下蹲式，双手手肘抵在膝盖内侧
• 呼气，收紧核心，坐骨向后向上进入前屈
• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作7：

• 坐姿，双腿分开进入坐角式
• 吸气，左手撑在身体后侧
• 呼气，髋部向上，胸腔打开向上推
• 吸气，还原，重复5-8次后换边

动作8：

• 坐姿，双腿屈膝向外分开，脚掌落地
• 呼气，收紧核心，双手向后撑地
• 髋部发力向上推，进入反四角板凳式
• 吸气，还原，重复练习5-8次后换边