崴脚后该怎么办(崴脚了怎么办呢)

老邱呀!前段时间打球打的崴脚了现在还疼!我的朋友之前脚崴了回家冷敷,热敷、按摩后,肿痛没缓解反而加重了。去他们那的医院拍片子,没有发现骨折,于是就去上班了。经过两三个月,关节逐渐消肿,也不疼了,但是问题出现了:现在的他踝关节经常疼,一走不平的路就爱崴脚,也不敢做剧烈运动了。

崴脚后该怎么办(崴脚了怎么办呢)(1)

现在,人们的体育活动频繁,若活动前准备不充分,很容易造成踝关节扭伤;身体从高处落地或下台阶时,没有站稳、踩凹凸不平处,也会引起踝关节扭伤。今天就和大家来聊聊崴脚了怎样处理!

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踝关节扭伤俗称“崴脚”,是一种较常见的关节韧带损伤。然而,正因为“崴脚”较为常见,因而经常被忽视。许多人认为踝关节扭伤是无关大碍的“软组织损伤”,因此治疗不够积极彻底,缺少相应的康复技术及手段,致使其功能恢复不理想,早期不注意休息,继续行走活动,等到感觉肿痛加重了才开始不敢活动了,导致损伤加重或经久不愈。

踝关节的构造是这样的

踝关节,由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的“冂”形的关节窝,容纳距骨滑车,由于滑车关节面前宽后窄,当足背屈时,较宽的前部进入窝内,关节稳定;但在跖屈时,如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内,踝关节松动且能作侧方运动,此时踝关节容易发生扭伤,其中以内翻损伤最多见,因为外踝比内踝长而低,可阻止距骨过度外翻

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由于骨头很结实,大多数的踝关节扭伤不会造成骨折,但是往往会造成韧带的断裂。韧带断裂的同时,血管也会破裂出血,所以,崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。而血管遇热就会扩张,所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。崴脚只会损伤一部分韧带,所以轻度的扭伤以后可以走路,但过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一起,错过了韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合,关节就变得松弛了,所以就会经常崴脚。

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崴脚了怎么处理?

1.冷敷。在受伤的头24-48小时,要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里,或者是用毛巾包着冰块,敷在肿胀的部位,每次约30分钟,间隔3-4小时一次。冷敷所起到的作用,可以减轻疼痛,二是如果有毛细血管破裂,可以促进血管收缩,尽量减少出血。

2.热敷。当48小时过后,就要改用热毛巾或热水袋敷脚,有条件可以使用红外线等热疗仪器。目的是要活血化瘀,让肿胀部位的血液循环顺畅,促进组织渗出液的吸收,使炎症逐渐消退。

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3.局部按摩。崴脚后的前两天,也就是冷敷的时候,不能进行按摩,这样会加剧毛细血管的破裂,令出血量加大,伤情更为严重。要到改用热敷时,再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大,应循序渐进。

4.固定制动。扭伤严重的就不宜再使用伤脚行走,包括落地应避免过早进行。如果只是轻度扭伤,可以用张力绷带将受伤部位包扎起来,同时注意休息,要下地时,也应用脚后跟着地。

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5,以下这些情况必须及时到医院就诊

急性扭伤后肿痛非常明显,且伴有大量皮肤瘀青,有明显压痛和活动受限

休息制动后肿痛慢慢消退,但是走路活动多时会有疼痛,伴关节肿胀

肿痛好转,但正常走路或者运动时常出现“打软腿”,并可能伴跌倒等不稳症状;

有踝关节扭伤史,运动中再次扭伤,且容易有反复扭伤

发现整个足踝部发红发热伴疼痛。

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如何预防崴脚
  1. 行走中,脚的每一步落地都落在平实的地面,如果踩在石头上,则需特别留神。
  2. 从高处下落时,一定注意把脚落地的姿势摆平,避免脚尖先触地。
  3. 徒步出行不穿高跟鞋,最好穿着高帮鞋。
  4. 将鞋外侧加高1-1.5厘米,使足保持外翻位,也是防止足内翻的一种好办法。
  5. 运动前做好准备运动,充分活动脚关节。运动适量避免激烈运动!

最后:人体的每个部位都是有一定承受能力的,我们在日常生活中要学会适量,这样才能避免受伤!

祝平安健康(图片来源网络如有侵权联系删除)

参考文献《骨科与运动损伤》

《骨与关节创伤》

《实用骨科学》

《坎贝尔骨科学》

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