跷二郎腿真的舒服吗（千万别跷二郎腿）

山西省中医院 骨伤科 郝 刚

“电脑-手机-电脑-手机”已经成为现代人的主要领地，而一个俏丽的二郎腿坐姿，成为了许多办公室女性的标配。有清纯型、纠结型，也有傲娇型的，但是不管怎样，最终都会成为腰腿痛型！

据说二郎腿是大禹的坐姿。相传大禹治水，十年不入家门，患得偏枯之病（偏瘫），一腿僵死，成了跛子，自此之后，翘腿而坐。据说许多偏远地方的巫师作法时，一脚跳行，一脚跷起，谓之禹步。但是，长时间翘二郎腿，你不一定能成就大禹的功绩，却绝对有可能成为大禹的病友。

翘二郎腿到底有什么样的危害呢？

1.首当其冲就是静脉曲张——二郎腿坐姿阻碍下肢静脉回流，很容易造成静脉曲张，长时间会出现小腿青筋暴突、局部皮肤溃疡、静脉炎，甚至会导致血栓形成！

2.影响生殖健康：跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，影响生育。

而女性则容易引起会阴部致病菌大量繁殖，导致外阴炎或者阴道炎。

3.最常见的还是对体态的影响：二郎腿坐姿造成腰椎与胸椎压力分布不均，导致脊椎神经受压，引起腰背痛、臀部下垂、腿麻等症状。尤其是身材比较纤细的青年女性，由于本身脊柱周围肌肉力量较弱，长时间的二郎腿坐姿习惯很容易引起脊柱侧弯，下肢各肌力失衡，并发一系列严重的骨科相关疾病。

怎么办？

当然首先就是要纠正坐姿。对于办公族来说，腾出时间健身或者康复很困难，但是改变坐姿就在一念之间。现代的工作、生活特点，我们往往需要大量的时间在坐位下度过，一个良好的坐姿习惯与我们的健康息息相关，否则后悔莫及啊！

正确的坐姿应当保持双腿大致平行，双膝自然屈曲并拢，双脚平放于地面；应保持上半身挺直，腰椎呈正常曲度，下巴微收，同时可将座椅靠近办公桌，防止猫腰探头伸长脖子看屏幕。重要的是，坐姿保持一两个小之后，一定要适当的放松一下。你看这样的坐姿不是同样很美吗？

如果已经有腰疼腿的困扰，怎么办？

下面给您分享一些主要的、易损伤肌肉的锻炼方法：

1.翘二郎腿首当其冲就是外侧阔筋膜张肌、髂胫束容易被拉长而紧张，拉伸方法如下：

2.同时，腘绳肌也容易因废用而缩短紧张，拉伸方法如下：

3.内收肌多数松弛无力，也需要时常锻炼一下：

4.股四头肌的过度紧张，是二郎腿爱好者出现膝关节疼痛的主要原因，拉伸方法如下：

为了您的健康，放下二郎腿，我们一起来动动胳膊、动动腿吧！