孕期吃哪些食物对胎儿发育好 想生个聪明宝宝

中医理论中，有健脾益智和补肾健脑的说法。要想宝宝更聪明，准妈妈从孕期就应该多食用些健脾补肾的食物。Parents邀请中医，为准妈妈推荐几种益智食物。

中医认为：肾藏精，主骨生髓，上通于脑，脑由髓聚而成，故称“脑为髓之海”。髓由肾精化生而成，具有滋养骨骼，充填大脑的作用。因此，肾中精气的盛衰不仅影响骨的生长发育，而且也影响脑髓的充盈和发育。肾强精足则能生髓，脑髓充盈则脑力强，耳目灵敏，精力充沛。因此，会有补肾健脑的说法。而从经络学的角度讲，脾与胃互为表里，互有经脉络属，所以脑与脾胃在经络结构上存在必然的联系。在生理上，脾运化水谷精微，为气血生化之源，气血可养脑、荣脑。如果脾失去运化的功能，气血津液就会不足，大脑失所养，就会出现记忆力减退、思维迟钝等。因此，补气健脾也可以养脑益智。

中医认为，大枣有健脾和胃、补益气血、润心肺的功效。而气血是先天之本，准妈妈的气血充足，直接受益的就是胎儿。

特别提醒：虽然大枣有诸多好处，但因为其味甘性温，食用多了会助湿生热。因此，如果每天服用，最好不要超过3颗。

意外的收获：大枣中还含有丰富的维生素C和维生素E，对准妈妈的皮肤非常有益，还能防止色素沉淀，形成斑点。

有滋补肝肾、补气养血、温肺润肠的功效。不仅是很好的益智食物，而且还有黑须发的作用。准妈妈经常食用，宝宝的头发也会长得很好。

特别提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白质，每天食用3颗就可以了，不要多食。生着吃或煮熟了吃都可以。

意外的收获：核桃仁如果去了内皮生着吃，润肠通便的功效会比较显著，适合那些有便秘烦恼的准妈妈。

这里说的莲子，是去除莲子心以后的。中医认为莲子有补脾止、益肾固精、养心安神的作用。尤其适合经常感到心烦、食欲不振的准妈妈食用。

特别提醒：每天15颗，可以煮熟后嚼着吃。但因为莲子有止泻的功效，因此原本就经常会便秘的准妈妈，最好不要吃。

意外的收获：如果准妈妈工作比较劳累，或是经常睡不好觉，食用莲子，可以帮助缓解疲劳，养心安神，能帮助改善睡眠。

中医认为，芝麻性味甘平，有滋补肝肾、补血生津、润肠通便、乌须黑发的作用。既可益智也是美颜的佳品。

特别提醒：芝麻的作用比较温和，必须坚持长期食用，才会有效果。最好的食用方法是把芝麻炒熟后研成粉末状，加适量白糖，每天早晚各吃一汤匙。不过，因为芝麻中含有较多的脂肪，不适合平日脾虚经常拉肚子的人食用。

意外的收获：现代营养学认为，芝麻中含有丰富的维生素E，可以防止细胞氧化，增强细胞的活力，保持皮肤光滑、富有弹性。所以坚持食用芝麻，对准妈妈来说还有养颜的功效。

花生，又称长生果。中医认为，它有补脾和胃、润肺止咳、催乳滑肠的功效。

特别提醒：每天最好不要超过10颗。因为生花生性偏凉，生食过多，易导致腹泻。而炒熟的花生性偏温，如果食用过多，会上火。

意外的收获：坚持吃花生，不仅益智，而且对哺乳妈妈产后乳汁分泌也非常有帮助。

有耳鸣、腰膝酸软症状的准妈妈非常适用。

特别提醒：生食、煎汤，或者直接吃都没问题。但脾胃虚弱、经常腹泻的准妈妈不宜食用。

意外的收获：枸杞中含甜菜碱、氨基酸和胡萝卜素等，有降低胆固醇的作用。因此，如果有高血脂的准妈妈，可以坚持每天服用。

沙丁鱼：根据加拿大相关研究得出的结论，在孕期最后3个月，多补充Omega-3，对促进胎儿的大脑发育非常有帮助。孕晚期是胎儿大脑和眼睛发育的关键时期，Omega-3对胎儿的感觉、运动和认知等各方面都会有积极的影响。而补充Omega-3有两种途径，一是服用Omega-3补充剂或鱼油，另一个就是多吃富含Omega-3的食物，例如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等。而沙丁鱼因为热量低非常适合孕晚期的准妈妈食用。

鸡蛋：鸡蛋中含有对促进大脑和记忆发育非常重要的B族维生素。因此，建议准妈妈在怀孕的第四和第五个月最好每天都吃一个鸡蛋。这样宝宝出生后会比其他的孩子更强壮。但需要注意的是，鸡蛋一定要熟透了才能吃，因为生的鸡蛋当中可能含有沙门氏菌。

巧克力：巧克力的益智功效是通过调整情绪来达到的。根据研究表明，巧克力当中所含的某些能够帮助调整情绪的化学成分,可以通过准妈妈传递给胎儿。经常吃巧克力的准妈妈，婴儿出生后会更加快乐、活跃，也表现得更加聪明伶俐。但需注意的是，每50克纯巧克力当中含有大约50毫克的咖啡因，而最新的研究结果建议准妈妈每天咖啡因的摄入量应控制在200毫克以内，而巧克力最好不要超过200克。

蓝莓：颜色越深的新鲜的水果和蔬菜，含有的抗氧化剂含量越高。抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维免受伤害，促进大脑发育。另外，蓝莓富含维生素C，并有帮助预防尿路感染的作用。

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