俯卧撑训练十种方法（多种俯卧撑形式）

导语:胸部训练一直以来都是健身领域当中一块难啃的骨头，有的健身人士即使每天规律性地进行胸部训练，但是训练效率始终无法看到。比较追求训练重量的健身人士很难突破自己现有的重量。或者无法锻炼出自己理想的胸部形状，这些都是大多数健身人士比较常见的训练问题。其实在任何一个目标肌肉的训练过程当中，想要解决训练难题，最关键的方法就是要根据自己现在的训练需求找到合理的训练方式，并且在训练期间掌握一些能够提高训练效率的技巧。同时我们需要正确地去看待健身效率，毕竟健身不会是一蹴而就的事情，如果抱有急于求成的态度的话，是很难用好的心态去面对健身这件事情的。接下来让我们了解一下不同俯卧撑动作，可以给我们带来的训练效率，掌握胸部训练时的相关技巧。

一、新手进阶练习了解跪姿俯卧撑，对卧俯卧撑对手腕压力小

1、跪姿俯卧撑

虽然说俯卧撑动作人尽皆知，但并不代表每一个人都能够标准地练习，甚至很多人知道教程是怎样的，也没有办法完成，就是因为自身的力量不足，这个时候我们就要了解难度较低的俯卧撑训练可以作为新手的进阶练习。

帮助我们解决手臂力量不足，背部力量不足的问题，跪姿俯卧撑就是很好的选择。在俯卧撑的基础上，尝试将膝盖接触地面的方法进行练习，能够让我们更好地感受到动作的发力。

2、对卧俯卧撑

北大部分的健身人士在进行俯卧撑训练时，会感觉手腕的压力过大，此时我们可以使用两个哑铃，然后抓握在手上。

做动作的时候采用掌心相对的方式进行练习，练习的时候手腕就不会发生翻转的情况。当手腕没有翻转情况的时候，做起来就会更加的舒服，而且健身人士也可以专注目标肌肉的发力。

二、胸部训练难度较高，了解相关训练技巧，帮助你提升训练效率

1、保持手肘微屈

如果在训练时想要针对性地对胸部进行训练，那么在动作环节当中需要尽量的减少手臂发力，尤其是三头肌三头肌。

训练时主要的功能是伸肘，所以训练期间需要尽量减少手肘弯曲伸展的幅度，并且保证手肘始终在微微弯曲的状态下，此时胸部的收缩感就会更加强烈。

2、肩胛骨稳定

在很多训练动作时都会强调肩胛骨的稳定，由此就能够看得出来这个小技巧的重要性。当我们拥有一个稳定的肩胛骨之后，整个背部的平面就能相对稳定，那么胸部前侧的训练就会更加专注高效一些。

在做俯卧撑之前可以先做好沉肩准备，然后再完成接下来的训练动作，当我们使用器械或者哑铃进行训练时，也应该保证身体紧紧的贴在平面上，不要轻易离开。

3、合适的重量

女性在选择胸部训练动作的时候，可以选择重量相对小的哑铃进行练习，并且训练时需要强化对重量的控制，训练效果才能更好，并且训练才会更加安全。

在训练中要合理的控制呼吸的节奏，在发力的时候缓慢的呼气，放回的时候缓慢的吸气，如果我们呼吸的节奏乱了，训练的专注度也是会大打折扣的。这一点不仅应用在胸部训练动作当中，同样应用在大多数的训练动作当中。

结语:以上就是关于胸部训练的简单内容，俯卧撑作为经典的动作，多种训练形式供我们选择。如果想要降低训练的难度，就可以尝试跪姿俯卧撑。如果想要尽量减少给予手腕的压力，就可以尝试对卧俯卧撑训练过程当中，可以掌握的细节有很多，帮助我们提升整体的效率，比如手肘的弯曲，肩胛骨的稳定，以及重量的合理。