老人锻炼能不能压腿（老年人常压腿能益寿延年）

指导专家：唐康来 陆军军医大学西南医院骨科主任、主任医师

立春后，老人们纷纷开始动起来。舞蹈演员为了保持身体柔韧性，把压腿作为必修课，这看起来似乎是年轻人的专利。不过，最近，记者每天早晚都能在广场上，看到不少老年人将它作为一种健身手段。有的老年人希望通过它缓解下肢僵硬的现象，而有的则是因为信奉“老筋太短，寿命难长”、“筋长一寸，寿延十年”的俗语，而通过压腿来抻筋。这项简单易行的运动真有如此神奇的作用吗？老年人的筋骨禁得起这么折腾吗？

老人压腿肌肉关节损伤风险大

陆军军医大学西南医院骨科主任、主任医师唐康来表示，民间所说筋准确说包括肌腱、韧带、腱膜等。从用进废退的角度来看，经常伸展肢体有助于保持和提高肢体柔韧性、提高运动能力，还可以帮助减少运动后肌肉的紧张和痛感，使受压的血管神经得到缓解，减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险。

然而唐康来提醒，老年人随着年龄增长，身体的柔韧性会变差，特别是关节部位、肌腱部位，韧带退变严重，丧失弹性，压腿时会因过强的拉伸造成各关节部位的损伤。所以，老年人在做这项运动的时候要慎重，强力拉伸非常容易受伤，受伤后康复时间也比年轻人慢。患有高血压、心脏病、骨质疏松的，更是不适合做此类锻炼。

压腿时跟腱和腓肠肌最易受伤

民间有俗语说“老筋太短寿命难长”、“筋长一寸，寿延十年”，唐康来认为这夸大了肢体拉伸的作用。“筋主要关乎人体运动机能，与人的寿命长短关系不大。”

近年来，练习瑜珈的人群越来越多，与民间拉伸筋骨的健身方法类似。唐康来表示，中青年人可以通过这种方式锻炼，有助于预防目前高发的颈椎病、腰椎间盘突出症等骨病。但是如果已经患上这类疾病，则必须在医生的指导下进行康复锻炼。

“对于健康人士而言，做类似运动时一定要循序渐进，量力而行。门诊中经常遇到练习瑜珈不规范而导致肌肉关节损伤的，比如颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。在下肢拉伸如压腿时，跟腱和腓肠肌则是最容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂。”唐康来提醒说。

肢体拉伸运动以“痛”为极限

鉴于肢体拉伸运动是有一定的危险性，唐康来指出运动之前必须须先热身，比如利用小跑、原地跑使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。拉伸时动作要缓慢，千万不别猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。感觉有点“张力”或“酸”就可以，如果感到“痛”就表明到了极限。

此外，唐康来还建议，老年人如果一定要压腿则尽量控制抬腿的高度，两腿夹角不要超过90度。压腿时要注意平衡，身旁要有物体可以用来扶或者靠，并且每次时间控制在几分钟就好。